开启健康运动的第一步
在平日的体育活动中，热身是运动的“入场券”，能够帮助身体适应运动状态。
下面，让我们一起了解热身的重要性和热身的方法。
热身活动是在运动前通过轻度活动逐步提高身体温度、激活肌肉和关节的一系列准备动作。其目的是帮助身体从静止状态过渡到运动状态，减少运动带来的不适和降低受伤风险。
很多同学在运动前容易忽略热身过程。缺乏热身，直接进行剧烈运动可能会导致受伤。
运动前热身的重要性
1. 提高运动效率
热身能够激活身体的肌肉群，增加关节灵活性，使运动状态更佳。
2. 减少受伤风险
通过提升关节活动能力，降低肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤的风险。
3. 增强身体协调性
热身有助于神经和肌肉的配合，让身体动作更加流畅自如。
那么，我们应如何热身？
1. 心肺激活
可以进行一些简单的快走、慢跑、或原地高抬腿，2分钟左右，激活心肺功能。
2.拉伸活动
可以进行全身关节的活动，如肩部绕圈、弓步压腿、膝盖屈伸、髋关节活动等，唤醒全身肌肉。
3.针对性热身
根据具体运动项目，着重活动相关部位的肌肉和关节。例如跑步前注重腿部热身，球类运动前加强手臂和肩膀的灵活性活动。
热身虽短，却是健康运动的关键环节。
让我们从热身开始，
保护身体健康，提升运动表现，
让每一次运动都安全且高效。
素材来源：财务科 吴典 程奕
编辑：院办公室
审核：副院长室
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