气温逐渐降低
夜晚睡觉时总会有不少人感到双脚冰凉
睡眠也更好
还可能会阻碍血液循环
一篇文章告诉你答案！
穿袜子睡觉会影响健康吗？
首先来说结论：正常睡觉穿袜子，不会影响身体健康！
穿袜子睡觉的好处有很多，比如有利于保持脚部温暖，促进血液循环，温通经络，减少痰湿的生成，同时可以有效防止体内宿痰因寒邪诱发加重症状。此外，医生还表示，袜子可以阻止寒气从脚部进入身体，进而缓解关节疼痛。
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但是下肢水肿、足部皮肤有感染及手脚爱出汗的人群不建议穿袜子睡觉，包括您在入睡时穿着袜子却总感觉很别扭，双脚有异物感，那么也不建议穿袜子睡觉。特别要说明的是，糖尿病患者可能存在神经感知不敏感的问题，袜子过紧可能导致脚部损伤不易察觉，也不建议穿着袜子睡觉。
那么我们常听到的关于「穿袜子睡觉伤身体」的传言，都有哪些呢？让我们来一一辟谣👇
Q：穿袜子影响血液循环？
A：医生表示：一般不会。
只要穿着的是正常保暖袜而非医用弹力袜，袜子不是紧紧绷住脚部，就不太会影响血液流通。如果在这方面有顾虑，选择一双大小适中的透气袜子就好。
Q：穿袜子容易出汗引发脚气？
A：医生表示：问题不大。
脚气也叫足癣，是由真菌导致的疾病，一般是脚部清洁不到位导致的。足癣患者在治疗过程中需要保证足部的干爽透气，不建议穿着袜子睡觉。
但健康人群则无碍，本身冬天气温低，出大量脚汗的可能性就不大，选一些透气吸汗的袜子，在短暂的几个小时睡眠时间内不太可能造成脚气。当然，还是建议大家睡前认真洗个脚，擦干了再穿上袜子进被窝，舒服又安心。
Q：袜子过紧导致脚趾甲被挤压产生淤血、或影响生长？
A：医生表示：太夸张啦！
甲下淤血形成的条件是「长时间的挤压或大力碰撞摩擦」，比如穿不合脚的鞋子爬山走路，而穿上袜子躺着睡觉远远不会达到这个标准，可以放宽心。
穿袜子睡觉能睡得更香吗？
众所周知，人体的双脚处于血液循环的末梢，离心脏较远，在寒冷的天气里，热量极易散失，这就使得脚部成为全身最先感到寒冷的部位。有研究发现，睡觉时穿上袜子许能改善睡眠质量。
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一方面，穿上袜子可以温暖脚，减少寒冷带来的不适感。 另一方面，人体也会根据自身的昼夜节律调节温度。进入睡眠时，人的核心温度下降，肢体温度升高。穿着袜子睡觉时，脚部温度升高。这会使大脑认为身体过热，从而扩张血管，将血液重新分配到身体的其他部位，加速核心体温的下降，促进困意的产生。当双脚冰冷时，不能很好地进行散热，核心温度因此受到影响。
穿袜子能解决睡眠障碍吗？
对于睡眠障碍人群，穿袜子睡觉是不是更好？不一定。
有证据表明，睡前暖脚可以减轻失眠症状。
一项研究表明，睡前暖脚20分钟可以减轻失眠症状和疲劳。
在另一项研究中，失眠的人在暖手暖脚后睡得更好。
然而，也有研究表明，老年失眠患者在暖脚后，症状并没有任何变化，年龄或在暖脚对睡眠的影响中起重要作用。
穿袜子睡觉时需要注意什么？
一般来说，袜子太紧可能会导致血液循环受限。如果你有血液循环问题或各种原因导致的脚肿胀，穿袜子会限制血液流向腿和脚，那么穿袜子睡觉可能并不适合。 选袜子时，建议选择宽松、透气的袜子，保证血液正常循环。 穿袜子睡觉时，应该注意在上床前洗脚并彻底擦干，避免湿脚穿袜，防止细菌滋生。 通常来说，天然材料的袜子比合成材料（比如聚酯）好，推荐选择羊绒或羊毛袜、棉袜或船袜。 晚上穿的袜子要跟白天的分开，最好准备一双专门的睡觉时穿的宽松袜子。 勤换、勤洗睡眠袜子。即使只在睡眠时穿着，袜子上也会累积皮屑、细菌等污物，应勤洗勤换。
金标准就是：怎么舒服怎么来
文章读完啦
小编来考考你
本期封面：
拿图扣1
责编｜陈紫寅
校对｜王 一
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