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前进后退：前进后退，无论是全脚掌还是不落跟形式，均是摆荡的载体。主力腿（重心腿）的脚踝扭转，驱动身体，然后移动腿出脚。我以为，国标舞者身体形态的一切变化都应来源于脚踝，例如：胯部转动是重心透过脚踝对地面施加压力，挤压身体的结果。手臂动作是身体的延展，起点也应当在脚踝。前进后退中主力腿与移动腿的功能是不同的。主力腿（重心腿）的脚踝扭转驱动身体摆荡，移动腿对地面施压的目的在于保持身体的平衡，音乐的表现主要集中在主力腿上。主力腿与移动腿的角色在运动中相互转化。以左足前进为例，主力腿（右腿）脚踝扭转，驱动身体，然后移动腿（左腿）出脚（按脚尖、脚掌、脚跟的顺序）。处于前跟后掌阶段之后，左腿转化为主力腿，收右脚的动力来源于重心从左脚足跟移至足心。前进后退时的动力来源于主力腿的脚踝扭转，幅度取决于重心下降程度。移动腿给予地面相应的压力，作用主要在于平衡身体，而非驱动重心。很多舞者在力不能及的情况下，为追求外型的美观，往往采用移动腿带动身体的方法，
眼睛有时会误导你，国标舞（无论摩登还是拉丁）中的跑、跳等外观向上的感觉，实际上都来源于重心向下对地板的压力。舞步组合大多数是由基本的前进后退、横移组成的。无论步伐多么繁复，都需要一步一步、规规矩矩地按照动力学规律去跳：主力腿折踝、扭胯、驱动重心，移动腿给予地面相应的压力、平衡身体。只有如此，日积月累，才能逐渐步入国标的殿堂。觉得不错，请在下方点赞
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