糖尿病患者餐后这样步行运动,一天血糖不升高

健康   健康   2024-12-01 17:31   北京  

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许多糖友不清楚每天走多快以及在日常活动之外走多少步,能达到降低血糖的作用?下面我们就来了解一下,怎样每天走1-2次,一天血糖不升高。



餐后90分钟开始走路 


降糖最好的时间是在餐后60分钟进行步行,餐后30分钟次之。


每分钟走120-150步 


步行的速度需超出平常习惯的速度,一定时间内消耗的能量才会多,才能产生降低血糖的效果。达到中等强度的步行才合适,用心率作为衡量标准。

心率是指心脏每分钟跳动的次数,中等强度运动时心率一般要达到“150-年龄”但不超过“170-年龄”。基本上在每分钟120-150步是合适的。



每天走1-2次 


在步行30分钟后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用才会明显。如果步行超过40分钟,运动量较大,身体就开始消耗脂肪,尽管也有降糖作用,但不是最佳状态。

每天坚持1-2次、每次持续30-40分钟轻松愉快地快步走,对控制血糖最有帮助。



当天没走这样弥补 


身体条件允许的情况下,坚持每天步行最为理想。如果当天没有步行,第二天继续也可以,比如每周运动5次,则每次30分钟;如每周3-4次,则步行时间需延长至40分钟,或加快步行速度。

但是不要间隔太久,如果运动间隔3天以上,胰岛素敏感性会降低,运动效果及积累作用就会减少。


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