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小寒节气，这些养生要点，千万别忘了！

美食 2025-01-06 08:50 福建

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来源：正己健康传播

昨天开始进入小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气。也是全年的倒数第二个节气。

《月令七十二候集解》：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云，月半则大矣。”小寒，北有“小寒大寒，滴水成冰”，南有“小寒大寒，冷成冰团”的说法，“天寒地冻冷到抖”可谓天经地义。

1，小寒养藏，防住寒，固阳气。

按天地规律，热则浮，寒则藏。越热越浮，越寒越藏。所以说，一年之中，小寒时节是最需要养藏的时候。小寒藏的越深，人体的阳气圆运动就越大越圆，来年春天生发就越有力气，那么整个一年人也就越健康。

小寒又是一年中阴寒最重的日子，寒为阴邪，尤损阳气，这个时节，我们体内的阳气，可谓是“四面楚歌”，稍防卫不力，就会被寒邪蚕食，伤及发肤、五脏。

尤其是平时怕冷、容易痛经、睡觉被窝不暖……这类阳虚、体寒的朋友，更要注重防寒。

防寒，御寒保暖，要穿得暖，这一点极其重要。

做好头部、后颈、腰背、腹部、脚部的防护，让这5处随时保持暖和。如果在室内头部怕凉，也应该戴适当厚度的帽子，使头部感觉温暖。睡觉也可戴上睡帽。睡觉时头部不可挨近甚至贴着墙壁，床头要有床板将头部与墙壁隔开。

2，防寒，要吃得暖。

《黄帝内经素问·六元纪大论》中说“食岁谷以全其真。”

所谓岁谷，就是禀当年之气而生长的谷物。腊月为终月，一切生物植物皆收藏毕，其真气蕴藏于谷物种子之中。

冬季，从立冬到大寒，我们的养生目的是固肾、暖心、排寒湿以及养脾，要经常熬粥来吃。可以根据自身的身体状况，适量用用暖胃的调味料，让平时吃的食物变得暖和起来。

有一点，现在的环境之下，大多有一个误区，认为发烧退热后，人体内已有抗体，此时一切恢复如常，其实并非如此。退热后，人之身心如同打烂了的战场，需要休养，这时消化系统千疮百孔，不能正常消化吸收营养，一些人急于进补，恰恰适得其反，反而被食物所累彻底垮塌。

脾胃为后天之本，如果停摆，免疫系统瘫痪，病毒将借势而起，占主导地位，人往往出现第二次感染。

所以，发烧退去之后的身体康复，关键在饮食。

退烧后饮食一定不饿不吃。清代著名伤寒学家俞根初先辈，在《重订通俗伤寒论》中写道：

「热退之后，胃气尚虚，余邪未尽。先进清粥汤，次进浓粥汤，次进糜粥，亦须少少与之，切勿过食也。若纳谷太骤，则运化不及，余邪假食滞而复作也，名曰食复。」

这段话告诉我们，退烧后饮食首选是白粥。白色入肺，饿时先喝寡薄的粥汤，上乘为上面一层米油；如无有不适，再饿时粥汤可以稠一些；如无有不适，再饿时可以喝已经熬化了的粥糜。

上述三种喝法均应七分饱。饿即喝，每次不多，可一日多餐。如若想吃点咸味，可在吃粥糜阶段，吃少许确实喜欢的咸菜。如此喝粥是护住脾胃。脾胃为后天之本，为肺之母，是康复的基石。

3，防寒，要动得暖

除了吃穿，我们还可以通过运动让我们的身体暖和起来，但要注意，冬天是收藏的时候，运动不能大汗淋漓，令阳气外泄。汗出多了，特别是晚上，还容易伤阴。

每一天做一点小运动，一样可以令身体发热。可以打下八段锦，畅通心肺肾三经。

有一个我们随时随地都能做的，那就是跺脚。俗话说，人老先老腿，跺脚，就是最简单有效锻炼腿脚的办法。

跺脚，是整个脚底面水平落地，利用大地的反作用力来冲击整个腿部，从而使整个腿部的微循环通畅。这个作用力不仅仅是作用到整个腿部，冲击力更作用到全身去。

穿着平底鞋,首先将大腿尽量抬高,和小腿呈90度,然后放松、慢慢地跺下,直到身体发热。注意力道不宜太大，整体微有汗意就行。重复以上动作1到3分钟。

跺脚能缓解因肾气不足而导致的畏寒怕冷、促进身体的血液循环速率，预防下肢静脉曲张此外跺脚引起的震动，可以影响到脚上的太冲穴，太冲可平肝息风，起到消除闷气，缓解压力的作用。

晚上睡觉前可以做一做拉筋。

把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，千万不要用蛮力。

最冷的天，也最利于肾气封藏，防外寒的同时，也要及时固一固肾。

《黄帝内经》中说到，“诸寒收引，皆属于肾。”可见，寒与肾相应，阳气根源于肾，寒邪也最易中伤肾气。防寒就要固肾，肾气足自然神旺百寒不侵。尤其小寒15天，正是借天力封藏的大好时机。

正如《圆运动的古中医学》所言，“此时如特别寒冷，肾气封藏，人身必健美也。”小寒时天气越冷，人身的根基越稳固。这时，我们在冬藏正得力的时候，收藏肾气，就可以事半功倍，来年的精气神就会旺很多。

所以这段时间，我们可以后做一做这个强肾小动作：

仰卧床上，将两手背劳宫穴紧靠腰部命门处，5－10分钟后，热感会逐渐传遍全身。时间可以选择睡前、晨醒、或者下午5点到7点酉时。

因为肾为水，起着重要的温煦、滋润、濡养、升发作用，尤其适合手脚凉腰疼的人群。

4，早睡午休。

《十问》云：「一夕不卧，百日不复。」一夜不眠，百天难以恢复。当下，孩子以及年老体弱之人，戌时困倦即可睡觉，成年体壮之人不宜晚于亥初。亥初为一日之冬始，冬主藏，冬季的亥初为「两冬合一」，不睡伤身，睡则养人。

午时为气血循行流注于心的时间段，手少阴心经最旺，睡午觉对心的养护是无可替代的。午休时间一般为一小时之内，过长反而涣散心气。

小寒，生机刚刚开始的时候，但在今年也许反而是形势最为严峻的时候，一定要注意保暖，老人尤其是这样。

“注意保暖”是所有的主题，里面外面的暖，都要保。除了要保身体上半段的暖，更要保身体下半段的暖，要注意膝盖和脚的温度、注意小腹的温度、还要注意你喝到肚子里的水的温度。

这一些很平常的日常生活的小细节，但是对于人们的健康，尤其是老年人的健康太重要了。

小寒时节，天寒地冻，向暖而行。

跳动的心

- END -

图文来源网络，版权属原作者并深表敬意，如有疑问请联系我们妥善处理，欢迎投稿，请发送至邮箱:xm6699@163.com，合作联系微信：veg520com

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