11月14日是第17个世界糖尿病日
今年的主题是：“糖尿病与幸福感”
这意味着我们现在已经不仅仅要关注糖尿病患者的血糖，更应该关注并重视他们的整体幸福感，并成为糖尿病长期护理的核心，进一步提升糖尿病患者的生活质量。
一起来了解一下吧！
糖尿病自我管理
血糖控制达标，不仅人体能够处于一种较舒适的状态，随之就能带来美好的情绪与情感。这里提供一种简易的血糖控制标准口诀——“45789/2244”。
“4”——指谨防低血糖，对于糖尿病患者来说，血糖水平小于4mmol/L（低血糖的诊断值切点为3.9）时就属于低血糖。
“57”——指空腹血糖值最好接近5mmol/L，尽量不超过7mmol/L。
“89”——指餐后血糖值最好接近8mmol/L，尽量不超过9.9mmol/L。
“22”——指一餐中，餐前和餐后血糖差值＜2.2mmol/L。
“44”——指全天血糖的最低值和最高值的差值＜4.4mmol/L。
【个体化】每个个体都是不一样的，尤其是老年人，具体情况还要请教专业医生哦！
定期参加体育运动
运动可以提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善 2型糖尿病患者包括血糖、血脂、血压、体重及体脂率等在内的多种代谢异常。
运动推荐有氧与无氧相结合。
有氧运动的运动形式有如：快走、慢跑、骑车、游泳、八段锦、太极拳等等。
运动频率推荐每周5-7次，累计150-300分钟，循序渐进。
运动强度推荐达到能够正常节奏说话，但不能唱歌的程度。
无氧运动的运动形式有如：身体自重训练（如平板支撑、俯卧撑）、抗阻力健身器械等等。
运动频率推荐每周2-3次，同一部位训练至少间隔1天。
运动强度推荐从中等强度开始，从小力量、多次重复的运动开始。
【注意】糖尿病患者选择运动时间有讲究！餐后运动优于餐前，更有助于改善餐后血糖，空腹运动很容易出现低血糖。
健康饮食
推荐用餐顺序为：蔬菜优先、再吃肉蛋、主食最后。三大营养元素，即碳水化合物、脂肪、蛋白质每天配比多少，有一个简单又方便的方法——“糖尿病每日饮食手掌法则”。
各种淀粉类食物等主食，建议一天约3-6个拳头。
含糖量较低的水果（如草莓、蓝莓、柚子、苹果、梨、猕猴桃、樱桃、番石榴等），每日可食用约1个拳头大小的量。
各种绿叶蔬菜建议每天至少吃1捧（两只手能够抓住的量）。
各种肉类蛋白质（如牛羊肉、鸡鸭肉、鱼肉），建议每日进食2个手掌心大小、厚度约小指厚度的量。
食用油等脂肪，每日推荐为大拇指1个指尖大小的量。
加强社会融入感与
建立同伴支持网络
不仅是糖尿病患者之间、也是患者与家庭之间、患者与社会之间的互相支持与帮助，让糖患感受到身边人的关爱和鼓励，增加他们内心的幸福感。
首先，作为糖尿病患者本身，应保持乐观的心态，积极面对糖尿病。
其次，家人、朋友应与患者一同面对疾病，让患者感受到周围的关爱和支持。
同时，应多多学习糖尿病知识，纠正一些错误的认知，了解糖尿病正确的管理方法。
再者，社会上应多提供糖尿病相关的实际性服务与活动，如义诊、宣教、糖友活动日等等增加社会互动，糖患之间可以相互传授疾病管理知识、分享成功经验。
最后，适当请教专业的帮助，真正做到理解疾病、面对疾病、战胜疾病的健康心理。
现在刷到我们的科普全凭缘分
大家记得把健康厦门“星标3连”
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来源：厦门市苏颂医院
一审：梁睿
二审：戴川 游章友
三审：张从云
