#健康科普
近年来
我国儿童青少年肥胖率逐年上升
已成为严重的公共卫生问题之一
不仅会阻碍儿童青少年的生长发育
影响生理功能
还可能带来高血压、高血脂、糖尿病
等健康问题
今天我们来聊聊
“小胖墩”们如何华丽转身
用科学的方法健康减重
迎接新挑战！
图片来源：觅元素
科学合理的饮食最重要的就是控制吃的总量。“小胖墩”们减重需要在专业营养师的指导下，根据孩子喜欢的口味设计营养全面又均衡的食谱。
在保证孩子正常生长发育的前提下，多吃新鲜蔬菜水果，牛奶、酸奶等奶制品，还有全谷物、红薯等粗杂粮和薯类。含糖饮料、油炸食品等高油、高盐、高糖的食物要少吃。
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在“少吃点”的同时，也得“多动动”。“小胖墩”们要想办法让自己动起来，但是一定要循序渐进，先达到和一般小朋友差不多的运动程度，然后再试试跑步、游泳这些有氧运动，或者做做力量训练。
每周3-5次的有氧运动能很好地帮助减轻体重，每周2-3次的力量训练能让孩子的肌肉更强壮。不管是哪种运动，都要根据孩子们的情况量身定制运动计划。家长们可以在家里布置运动空间，和孩子一起运动，培养孩子的运动兴趣！
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减重之旅已经启航
让我们一起培养“主动健康模式”
学会自我管理
把健康的生活习惯
当成每天的必修课
不做“小胖墩”系列之九 | 科学减重，快乐成长！
不做“小胖墩”系列之八 | 粗杂粮和膳食纤维的奥秘
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