每到春节前后，朋友圈里总有“新年倒下第一人”这样的消息。不是感冒发烧，就是肠胃出问题，还有人一脸“过劳肥”的疲惫样。大家总说“年关难过，身体先垮”，其实这不全是春节的错。立春之后，我们的身体还没从“冬眠模式”切换到“春耕模式”，再加上一些不健康的生活习惯，疾病就容易找上门。
一、立春养生的原则
1. 护阳：春季是阳气生发的季节，保持阳气的充盛对于身体健康至关重要。立春时，应尽量避免过度劳累和受凉，避免多吃寒凉食物，以免伤害阳气。
2. 疏肝：春季与肝脏相对应，是疏肝养生的重要时期。立春时，应注意保持情绪稳定，避免情绪波动过大，影响肝脏的功能。
二、立春养生的饮食建议
1. 多吃辛温发散的食物：如葱、姜、蒜、韭菜等，有助于促进阳气生发。
2. 多吃蔬菜和水果：如菠菜、芹菜、胡萝卜、柑橘等，富含维生素和矿物质，有助于保持身体健康。
3. 避免过度食用油腻和生冷食物：以免影响消化系统的正常功能。
三、立春养生的生活习惯
1. 保持适当的运动：如散步、慢跑、太极拳等，有助于促进气血循环，增强体质。
2. 保持充足的睡眠：充足的睡眠有助于恢复体力和促进阳气生发。
3. 避免过度劳累：保持适当的休息，避免过度劳累伤害阳气。
四、立春养生的中医调理方法
1. 按摩疏肝穴位：如太冲穴、期门穴等，可以缓解肝郁气滞的症状。
2. 拔罐和刮痧：适当的拔罐和刮痧可以帮助调整气血，促进阳气生发。
3. 服用中药：根据个人体质，可以适当服用一些中药进行调理，如逍遥散、柴胡疏肝散等。
立春养生的6个“不要”
首先，不要放纵饮食。春节期间，餐桌上全是火锅、炸鸡、奶茶这些高热量、高脂肪、高糖的食物。我们的胃消化能力有限，立春时人体新陈代谢还没完全恢复，暴饮暴食会让胃酸分泌过多，长期这样容易引发胃炎、胃溃疡。那些高脂高糖食物吃多了，还会增加“三高”风险。所以立春饮食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃油炸食品，别拿奶茶当水喝，喝点温水或者花茶更健康。
其次，不要熬夜。熬夜对我们年轻人来说，就像“快乐鸦片”，可这背后的代价太大了。睡眠不足会让免疫系统罢工，给病毒入侵的机会。立春天气变化大，感冒病毒最喜欢趁虚而入。熬夜还会导致褪黑素分泌不足，影响身体修复，长期熬夜会打乱激素分泌，增加肥胖、心血管疾病和抑郁症的风险。我们每天要保证7-8小时的优质睡眠，白天困了可以小憩10-20分钟，但可别把下午2点当成凌晨2点来睡。
还有，不要乱穿衣。立春虽然代表春天来了，可天气阴晴不定，早晚冷中午热。很多人不小心穿少了就感冒了。立春时气温波动大，忽冷忽热会让血管收缩功能紊乱，增加感冒和心血管疾病的风险，老年人和体质弱的人中风风险也会上升。我们穿衣要遵循“洋葱式”原则，出门多穿一件，热了随时脱，尤其要注意腰和膝盖的保暖。
另外，不要久坐。刚结束春节“躺平”假期，很多人又投入到“久坐办公”模式。长期久坐会让身体代谢减慢，增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险，还会影响血液循环，导致下肢静脉曲张甚至血栓。我们每坐一个小时，就要站起来活动5-10分钟，可以伸伸懒腰、做做深蹲或者来回走走。
同时，不要忽视情绪。立春不仅是气候的转折点，也是情绪的“敏感期”。过年后回到工作岗位，面对一堆任务，压力很大，焦虑、烦躁等情绪就来了。情绪问题不及时疏解，会影响身体健康。压力会刺激皮质醇分泌过多，导致免疫力下降、血压升高，还可能诱发心血管问题，长期焦虑会影响胃肠道功能。我们要学会管理情绪，遇到压力时深呼吸，或者找朋友倾诉，也可以来一场短途旅行给自己“充电”。
不要忽视运动。冬天很多人宅在家里，活动量减少，身体就像生锈的机器。立春后是恢复运动的好时机，运动能促进血液循环，提高免疫力，帮助身体排毒。立春后适量户外运动还能帮助吸收阳光中的维生素D，增强骨骼健康。我们可以选择快走、慢跑、瑜伽等适合自己的运动方式，每周运动3-5次，每次30分钟以上。
提示：请勿个人随意用药，需遵医嘱
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