第11题 .论述马拉松运动员疲劳的特征原因及处理方法
马拉松运动属于长时间、中等强度运动，其运动员疲劳的产生往往与肌糖原和肝糖原大量消耗、血糖浓度下降、体温升高、内环境稳定性失调、工作肌氧气供应减少以及神经系统活动能力下降等因素有关。
2. 马拉松运动员疲劳处理的方法
（1）运动性手段
整理活动，是指运动后进行的各种较为轻松的身体练习，其目的是消除疲劳，促进体力恢复；
积极性休息，是指运动过程中为了消除疲劳而采取的各种变换动作或运动强度的练习。
（2）睡眠，睡眠是大脑皮质抑制过程的表现。睡眠时机体与外界环境之间的主动联系大大减少，全身肌肉处于放松状态，因而能量消耗较少。
（3）消除疲劳的营养学手段，运动时消耗的物质需要饮食中的营养物质来补充。如增加糖的摄入量提高糖原的恢复，抗自由基的维生素C、维生素E摄入；
（4）其它消除疲劳的手段，如中医药手段、盐水浴、心理手段（音乐放松、心理调整法等）
来源：《运动生理学》2012版，仅供参考
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