出现雾霾天时，大家会感觉非常不舒服，一是会发生咳嗽、嗓子痒、呼吸不适、眼睛刺痛等等一系列的不适；二是会诱发某些身体症状，比如失眠、肌肉酸痛、声音嘶哑等；三是可能引发心脑血管疾病，使心率加快，让人胸闷气短，尤其对老年人危害更大；四是雾霾里含有的有害颗粒物非常多，会使患癌风险增加；五是会影响心理健康，阴沉的雾霾天气导致的光线较弱、低气压，容易让人产生精神懒散、情绪低落悲观，遇到不顺心的事甚至容易失控。
目前，并没有行之有效的举措能够保证居民完全不受雾霾污染影响。但雾霾严重时大家可以通过下列措施保护自己：
首先要在媒体或者网络上了解空气污染预报，根据空气质量情况提前安排工作和生活，并做出合理的应对措施。
遇到雾霾天气要尽量少出门。如果一定要出门，最好避开出行高峰，选择公共交通。
尽量少抽烟。香烟在燃烧的过程中会产生大量PM2.5，加重污染。同时也要少开窗，在雾霾严重时，要门窗紧闭。确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜。
要减少户外运动。严重空气污染时，老年人和患有心脏病、肺病等易感人群应留在室内，避免体力消耗；一般人群应避免户外活动；建议中小学停止户外活动，同时建议停止露天体育比赛。
在个人防护方面要注意选择合适的防尘口罩，普通口罩对于PM2.5基本起不到什么作用，建议选择N95及以上口罩。同时，注意保持口罩与面部有很好气密性，只有口罩与面部应良好贴合，才具有有过滤空气的效果。但佩戴口罩的时间不宜过长，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困难导致头晕以及其他严重后果。
目前市场上空气净化器很畅销，大家在挑选时要特别注意一下几点：
一是它的CADR值，即洁净空气输出率，CADR值越高，空气净化器的净化效果越好，但随之噪声也越大。
二是要注意空气净化器的噪声大小，居家使用的空气净化器噪声越小越好，以免影响正常生活和休息。
三是市面上所售的空气净化器功能复杂，包括加湿、消毒等。但大部分空气净化器对PM2.5的净化作用主要在于HEPA滤网，要保持空气净化器的净化效果需及时清洗和定期更换滤网。不同净化器的滤网型号一般不同，如果所购买的净化器带有备用滤网则更好，如果不带有备用滤网，应注意购买与净化器配套的滤网。
另外，在空气净化器的使用过程中应注意关闭门窗，以提高净化效果和延长净化器滤网的使用寿命。
环境破坏易、整治难，环境的保护和改善需要每个人的力量。污染天气下，少开车，应是每个公民的自觉行为。如果每个人都能抵制浪费性消费，实现绿色出行、绿色生活，就会为环境的清新、雾霾的减少做出一份自己的贡献。
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来源 | 北京市顺义区卫生健康委员会
