随着夏日的热烈逐渐退却，我们迎来了三伏天中的最后一站——末伏。
末伏，是立秋之后的第一个庚日。俗话说：秋后一伏热死人。虽然已经立秋，但是秋老虎依然肆虐。这时候气温高，湿度大，湿热交蒸，很容易造成饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、体弱倦怠等症。
所以我们一定要注意身体养护，为三伏天画上一个圆满的句号！
气温变化要注意
警惕心脑血管疾病
如今立秋节气虽过，但目前仍处在伏天内。高温对血液循环系统有很大影响，特别是如果出汗较多，血液粘稠度增加，更容易诱发心血管疾病。
防止中暑
别以为只有夏天才会中暑，“秋老虎”的高温依然不容小觑。长时间暴露在高温环境中，体内水分和电解质大量流失，极易引发中暑，甚至热射病，危及生命。
关注脾胃健康
初秋暑热未退，湿气当令，此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨，正处于一年四季中的最为脆弱时期，尤其是老人和小孩，容易出现脾胃失调、消化不良等，严重的甚至会导致肠道传染病的发生，如秋季腹泻。
末伏养生重点
少吃辛辣
立秋之后不比夏季，秋风吹出些许寒意，此时更是温软肠胃的关键时刻，千万不要贪吃各种油腻辛辣的食品。饮食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等。为了益胃生津，喝些粥更好。
运动发汗
可以增加运动量来发汗，缓解燥邪。对于老年人来说，做些舒缓的运动，比如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走，都是不错的选择，但运动强度不要太大，只要达到微微发汗的程度就好。
充足睡眠
充足的睡眠有利于心神的宁静，午睡是夏季养生保健的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，又能顺应人体生理特点的养护需要，还可有效预防冠心病等心脏疾病的发生。午睡时间不宜过长，一般以30~60分钟为宜。并注意睡眠姿势，可平卧或侧卧并在腹部盖上毛巾被，以免受寒。
慎贴秋膘
民间素有立秋“贴秋膘”一说，首选吃肉。但患有胃肠道、高血脂等疾病的人群，不宜摄入太多肉食，仍应遵循平衡膳食原则，重点保证新鲜蔬菜水果摄入，保证足量饮水。
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来源 | 顺义区疾病预防控制中心
