为什么要讲这本书呢？
因为现在越来越多的人都患上了焦虑症与抑郁症，包括我自己，也有轻微症状。所以解读这本书是想帮自己，也是想帮大家。
一、
说到焦虑，可以说是当代的“流行病”了。
因为很多事情都会触发焦虑情绪。
比如看到一堆待办事项时会焦虑、和家人吵架会焦虑、看到自己头发越来越少会焦虑、看到银行卡钱变少了也会焦虑……
焦虑不仅是心情不好烦躁不安，还会引起生理反应，比如肚子疼、出汗、发抖等。
严重的还会“惊恐发作”。
如果你发现自己会经常咬指甲、拔毛等，那可能就是长期焦虑的外化表现了。
那怎么办呢？
不管是哪种理由产生的焦虑，全源于同一个大脑部位，也就是杏仁核。
但大脑有两个产生焦虑的通路，分别连接杏仁核与大脑皮层。
只要我们了解这两个通路，就可以设计相应的治疗方法。
书中提供了很多套测试自己焦虑水平的题目，我没法复制到这里来，我直接说如何驯服焦虑情绪吧。
针对杏仁核通路，有调节和引导两大方法。
先说调节，有三个方法，在容易感到焦虑的时候可以直接使用。
第一个方法是深呼吸：
具体做法是找一个舒服的姿势坐着或躺着，然后一只手放在胸前，另一只手放在肚子上，完全深呼吸一口气，感受胃部的膨胀与收缩，再慢慢把气呼出去，持续做10-15分钟；
第二个方法是放慢呼吸节奏：
具体方法是每分钟只呼吸五六次，但不要屏气，而是很缓慢地呼吸，也就是每十秒呼吸一轮。然后在每次呼气的时候想象代表你焦虑的那个颜色从身体里面呼出去，像烟或蒸汽一样消散在空气中。
第三个方法是渐进式肌肉放松：
先坐在椅子上，做几次深呼吸，让身体每个部分逐个开始放松。
把注意力放在双手上，然后沿着手臂上的每一个肌肉群，逐步放松，再顺着胸部、腹部、一路沿站大腿、小腿，一直到脚部。
每个部位都是先收紧，再松弛下来。
当然，
研究还发现，缺乏睡眠会变得更容易焦虑，而健康的睡眠应该是持续的（7-9小时），中间醒来的时间不能超过10分钟。
由于午睡会影响夜间的入睡能力，所以尽量不要长时间的午睡，如果非要午睡，那睡10-20分钟就好。睡觉最好的气温是18-20摄氏度。
而有规律的锻炼也可以降低总体焦虑水平。
因为杏仁核的防御反应本来就会为肌肉发力做准备。
所以感到焦虑时，可以做10-15分钟的有氧运动。或者平时每周坚持3-5次的半小时有氧运动都可以有效缓解焦虑。
还有，
摄入咖啡因就会强化焦虑情绪。所以在饮食方面，要注意咖啡、茶、功能性饮料的摄入。
第二类方法是“暴露疗法”
不过这个方法比较难，训练起来也比较难受，我就不讲了，有兴趣的可以自己去看书。
我还是说作者最后提供的一个克服焦虑的小方法吧。
那就是给自己定一个专门的焦虑时间段（但不要在睡前），且每天减少一点点。
比如你可以在白天的时候，专门抽出一小时的时间，专门让自己去胡思乱想，全部拿去想那些让你焦虑的事。
第二天则用50分钟，第三天用40分钟，第四天用30分钟，逐渐减少，慢慢把焦虑赶走。
关于如何缓解焦虑，我之前还解读过两本相关的书，可以直接戳下方标题扩展阅读👇
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