GUARD HEALTH
PART1
减钠增钾，饮食清淡
因为钠可升高血压，钾、镁可降低血压，高脂可增加高血压并发冠心病、脑卒中的风险。同时结合我国居民饮食普遍缺钙。因此建议：
1. 每人每日食盐摄入量低于5g；
2. 适当增加富钾、钙、镁食物摄入，如新鲜蔬菜水果、蛋奶类、瘦肉类、豆类、谷类等；
3. 少吃高脂肪、高胆固醇的食物，如肥肉、动物内脏、油炸食品等；
4. 少吃加工红肉制品，如香肠、培根、腊肠等。
合理膳食，科学食养
高血压患者应丰富食物的种类，因此建议：
1. 多吃富含膳食纤维的蔬果，如白菜、芹菜、苹果等，且深色蔬菜量要超过总蔬菜量的1/2，同时水果和蔬菜不能相互替代；
2. 摄入适量的谷类、薯类，其中全谷物（小米、燕麦、玉米等）或杂豆（绿豆、红豆、芸豆等）要达谷类的1/4至1/2；
3. 适当补充优质蛋白，如奶类、鱼类、大豆及其制品；
4. 限制糖摄入量；
5. 减少食盐及含钠调味品（酱油、蚝油、鸡精等）摄入量。
吃动平衡，健康体重
相关研究表明肥胖可影响体脂代谢，从而影响血压，运动可改善血压水平。因此建议：
我国成年人每日平均能量需要量女性为1800kcal，男性为2250kcal；超重和肥胖者每天应减少300～500kcal，同时应限制高能量食物的摄入。
除日常活动外，每周应有4～7天、每天累计半至一小时的中等强度身体活动。
戒烟限酒，心理平衡
吸烟、饮酒可增加患高血压的风险，且吸烟、饮酒量越多，风险越高。因此建议：
1. 不吸烟，避免被动吸烟；
2. 不饮或限制饮酒。
监测血压，自我管理
定期监测血压，了解血压数值及达标情况，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理，定期随诊。
