新梅小学开学准备之心理指南篇
开学啦！开学啦！小伙伴们，准备好迎接新学期的挑战了吗？别紧张，跟着我们的小贴士，轻松搞定开学前的那些小焦虑！
学生篇
调整作息，适应新节奏
调整作息时间，就像给自己的小宇宙设定一个新节拍。晚上早点儿洗洗睡，早上别赖床，尽量减少手机、电视、电脑等电子产品的使用，保证自己精神满满。饮食上，别吃得太嗨，也别饿着自己，均衡饮食，健康第一！
学习上，别急，慢慢来。就像跑步前的热身，让大脑也来个热身吧。从复习旧知识开始，一点点进入学习状态。制定学习计划，按照重要和紧急程度来，学会管理时间，高效学习。还可以在开学前给自己来个小小的购物狂欢，买点儿新文具，让自己对新学期充满期待。
安排活动，转移注意力
接下来，找点乐子，把注意力从开学的紧张中转移开。画画、运动、读书，这些都能让你心情大好。如果觉得自己有点儿管不住自己，那就请爸妈来当你的小助手，一起制定计划，互相监督。
同时，我们也可以试试用“SWTC”法来调节自己的情绪哦！
“SWTC”缓焦虑
Stop“停”——中断负向思维的扩展。
轻轻闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件暑假里让你感到美好的事情。
Write“写”——勇敢表达负面情绪。
拿出笔记本或小纸片，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写出当下最困扰自己的且暂时难以解决的问题。
Think“思”——开启理智积极思考。
在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。
Change“换”——换一种思路思考。
回过头再看一看自己写下的负面情绪和想法，让我们换一种思路和角度，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法并“小步子”落实行动。
主动调试，接纳负情绪
面对开学的小紧张，记得告诉自己：“我超棒的，新朋友、新知识，我来啦！”用积极的想法给自己打打气。如果心里有点儿堵，不妨找家人朋友聊聊天，或者找老师倾诉一下。开学综合症就是个纸老虎，别被它吓到。告诉自己，所有的情绪都是暂时的，就像春天的雨，来得快去得也快。接纳自己的情绪，别让它们左右你的心情。
最后，给自己来点积极的自我暗示，每天对着镜子微笑，告诉自己：“我准备好啦，新学期，我来啦！”深呼吸，感受那份自信和力量。
家长篇
一、营造环境，复盘收心
开学前，家长应引导孩子按照学校正常作息时间起居，不在家中组织娱乐活动，按时准备一日三餐，帮助孩子调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。和孩子一起回顾假期生活，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，确保高质量完成。我们可以用“时间管理四象限法”来安排我们一天要完成的事情。
二、积极引导，适时交流
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如春节里最喜欢的活动，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。此外，早晨起来跟孩子一起进行体育活动，如打球、踢毽、跑步等，也是一种有效的感情交流方式，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。
三、创造仪式，激发期待
鼓励孩子提前与同学和老师联系，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心表达彼此的想念和对新学期的期待，这不仅能够增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。提前准备好学习必需品，如果条件允许，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。
一起加油，让我们用最棒的状态迎接新学期的到来！
如果你在暑假期间遇到某件事情而导致情绪紧张、焦虑，或因一些原因而感受到负面情绪体验，自我调节也不能缓解这些不良情绪体验时，不妨向专业的心理咨询机构求助，请记住：学会求助是智慧的行为！
1、闵行未成年心理辅导中心24小时心理热线：4001041990（免费）
2、上海市心理热线：962525（免费）
3、闵行区精神卫生中心浦西门诊部(收费)
电话：64924615
地址：疏影路578号
4、上海市精神卫生中心(收费)
电话: 34289888
地址:徐汇区宛平南路600号
5、上海市心理咨询中心(收费)
电话: 64867666
地址:徐汇区零陵路604号
文稿：姚 然
图片：来源于网络
编辑：陆红燕
审核：沈 韬、吴爱华
