64岁奶奶跑成“阿姨”!9年跑了上百场马拉松,这状态太年轻了!

美体   2024-11-09 22:14   福建  
近日,来自辽宁沈阳64岁的刘奶奶成为了跑圈里的大红人,各大媒体争相对其报道,谁能想到成为奶奶辈的她,已坚持跑步9年,期间跑了上百场马拉松后,精神状态和身体状态都那么的好,那么年轻!

刘奶奶为了改善体质,从55岁爱上跑步,九年跑了上百场(最新统计110场),其中全马有50场,总里程达到一万多公里。刘奶奶除了跑步还爱好健身,通过跑步和健身,自己的体重九年时间一直保持在98斤没变化,自身也变得更加自信,很多人都说“看起来好年轻啊,看起来只有40岁”,如果有人叫她阿姨都不过分。


运动不仅改变了刘奶奶的体质,更让她收获了健康和快乐。64的她笑容里洋溢着健康和活力,这种积极向上的态度也感染了身边的许多人,并带动越来越多的人爱上,她也成了跑步最佳代言人,正能量满满。


刘奶奶的故事告诉我们,年龄从来不是追求健康和快乐的障碍。只要我们有决心、有毅力,就能通过跑步改变自己的生活状态,收获健康和快乐。她用自己的实际行动诠释了“生命不息,运动不止”的真谛,也为我们树立了一个值得学习的榜样。


#01
跑步让身材更好

《永久战胜下肢赘肉》的作者James-Fleming博士说,跑步对大腿和臀部的塑形优于其他任何运动,能“榨干”顽固的脂肪,小肚腩也不在话下。


30分钟的跑步,就能让140斤的成年人燃烧391卡路里,相比较骑车为277,网球为272,基本就是最日常方便的高效燃脂运动。
而且,Loughborough大学的运动科学学院的运动物理学家Mark-Simpson说:“即使跑后20分钟到半小时,你还能在数小时内保持较高的卡路里消耗量。”

当同龄人因为酒肉应酬,体重居高不下时,每天跑步的你独“瘦”其身,在清一色的走形身材里尤其突出,想融入群体确实有点难?


#02
跑步让心态更年轻

现在,无论是青年还是中年,都躲不过压力、失眠、脱发的困扰,当然,还有一个更普遍但是大家都不说的问题,便秘。

而跑步的好处就是帮助蠕动,减少食物通过大肠的时间,减少身体吸收回水份的量,让你便便松软更易排出。


除此之外,Stanford大学的医学研究员曾经做过测试,让长期失眠患者每隔一天小跑20-30分钟。结果如何呢?入睡耗费的时间减少了一半,深度睡眠时间增加了几乎一个小时。

如此健康规律的身体作息,加上跑步后自然释放的内酚酞,能够帮助减压,让你远离同龄人的那些心理问题。当他们抱怨生活的时候,你依然能“不合群”地感到快乐!


#03
跑步让体能更好

适度锻炼能让免疫细胞更活跃,这样他们能战胜病毒入侵,有一项研究也表明,每周5天15分钟的慢跑者的生病的天数比久坐不动的人少一半。如果这还不够有说服力,还有其他方面!


美国Cornell大学的研究认为,男性跑者的性能力能年轻2到5岁,而女性也能把绝经期推迟类似时间。同时,哈佛大学研究发现50岁以上、每周跑3小时的男子患阳痿的几率比那些不锻炼的低30%。

同龄人渐渐心有余力不足的时候,跑者依旧精神抖擞,这可是千真万确的结论,小编没有在开车哦~


发表在《Journal of Applied Physiology应用生理学杂志》上的一份研究显示,长时间坚持跑步,能让你的身体年龄年轻数10岁。年龄75岁但经常运动的人,实际上他们的心血管健康水平与40-45岁的中年人相当。


#04
跑步可抵抗衰老

开始老了的第一个标志是什么?钙元素的流失!如果不想身体变老,保持年轻的骨龄非常重要。而根据国家骨质疏松症协会表示,每周3次每次15分钟的轻松慢跑足够减少余生40%患骨质疏松症的几率。

不但如此,跑步带来的强大心肺功能,也能保护你的心脏健康,让它充满活力,减少心脏病几率。


规律跑步也能减少岁月的痕迹。英国伦敦医疗中心分析说,跑步能够加快的血液循环,输送更多的氧气和营养更有效地到皮肤组织,并排除有害的毒素,创造体内理想的环境,以优化养护肌肤的胶原质的生成,帮助减少皱纹的出现。

伦敦皇家学院的研究员甚至对比了超过2400对双胞胎,发现每周做3次相当于30分钟的慢跑运动的“生理年龄”要年轻9年,足以说明这项运动的过人之处了~


#05
跑步可延长7年寿命

2017年,美国一项研究也显示,长期坚持跑步,可以延长寿命7年。即使你每周的运动量只达到建议保持健康的运动量最低值,也能够延长寿命。研究表明不管什么年龄、性别、健康状况如何,只要你开始运动就能活得更长。
 
如果曾经吸烟,那么开始运动后寿命能延长4.1年;如果以前不吸烟,那么能延长寿命3年。即使你开始运动后还抽烟,也能延长寿命2.6年。


#06
跑步让大脑更年轻

2012年,发表在《Psychonomic Bulletin & Review》上的研究认为,有规律的运动能够对抗随着年龄增长而导致的智力下降,比如选择性注意、任务转换、工作记忆。
 
美国北卡大学的研究人员发现:跑者拥有更年轻的“大脑”。因为经常参加锻炼的人,大脑要萎缩的慢一些,因为运动会让血液流速增加,能为大脑输送更多的氧气。


#07
跑步让骨骼和关节更年轻

随着年龄的增加,人体的骨量会逐渐流失,骨质疏松是老年人常见的病症,而跑步可以减缓骨量流失的速度。经常跑步的人,患膝关节炎的概率要大大降低。


跑步能够激发身体里面蕴藏的能量。投资什么,都不如投资自己,爱生活,爱跑步,享受跑步之后那种大汗淋漓的感觉。

即使在同龄人的眼里,跑者的确有些不合群,但是请记住,跑步是一位最真诚的朋友,它会陪伴你一生。无论何时,当你需要它,想要内心的平静的时候,它就会随叫随到。
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