排版：曾丽颖
编辑：索子菲
责编：马丁
小华：
我这个假期过得跟夜猫子似的，晚上精神得跟打了鸡血一样，现在一想到开学要早起，我这心里就慌得很。我这“夜间模式”怎么切换到“日间模式”啊？
：心理中心
不必过于担心，其实很多同学都有类似的困扰，毕竟假期的夜晚总是那么迷人，让人忍不住想要多享受一会儿。建议你逐渐提前睡眠时间，每天比前一天早睡15分钟，直到达到理想的入睡时间。避免晚上摄入咖啡因和过度使用电子设备，这些都是干扰甜美梦境的元凶。同时，白天适当增加户外活动，让自然光帮助调整生物钟。如果调整过程中遇到困难，可以尝试放松训练，比如深呼吸或冥想，帮助身心放松，更好地进入睡眠状态。请记住，改变是循序渐进的过程，持之以恒，不久定能享受到清晨的第一缕阳光，开启元气满满的一天了！
小政：
一想到马上要开学，我这心里就像打翻了五味瓶。假期里我自由自在，现在突然要面对各种各样的一堆事情……感觉压力山大。这种焦虑感怎么破？
：心理中心
听起来，就像是舞台上的幕布还没拉开，你已经能听到观众席上的窃窃私语，心里自然就开始紧张起来。首先，建议尝试一系列放松身心的练习，如深呼吸、瑜伽或正念冥想等，帮助缓解焦虑情绪。同时，给予自己积极的心理暗示，如：“新学期，新开始，我已经准备好迎接挑战了！”可以换个角度，将开学看作新机会和挑战，而不只是压力。和好朋友们聚一聚，分享假期趣事和新学期计划，是最温馨的减压良方。请记住，每个人都会经历这样的阶段，你并不孤单。
小华：
小政的焦虑我也有，尤其是学习方面，我担心自己很难快速适应紧张的学习节奏，尤其面对像大海一样“深邃”的法学知识……
：心理中心
我们感受到了你的担忧，从放松的假期状态转换到紧张的学习状态确实不容易。
你可以将学习法律的过程想象成准备一场辩论赛，提前预习和熟悉即将学习的内容，像研究辩论的论点那样。当新知识来临时，你已经做好了准备，会有更多掌控感。在此基础上，制定一份合理的学习计划，逐步增加学习任务，让自己有适应的过程。可以尝试“时间管理法”，每25分钟专注学习后休息5分钟，这样的节奏既能保证学习效率，又能避免过度疲劳。此外，保持积极的心态，相信自己能够像优秀的律师那样坚韧和智慧，能够逐步适应并克服新学期的挑战。请记住，每个专家都是从基础学起，一步一个脚印，你也可以的！
小政：
对了，我这个假期一直宅在家，可是一开学我就不得不参加各种聚会、活动、社团……想想都觉得好累啊！
：心理中心
听起来你已经预见到了新学期的“热闹”场面，开学季的社交活动确实可能让人应接不暇，但是你完全可以成为自己时间的主人。建议你提前做好规划，明确哪些是学习、社交的时间，以及预留时间来放松和充电。学会优雅地说“不”，不必参加所有邀请，选择那些真正有意义、能让自己体验愉悦和充实的社交活动，而不是盲目追求数量。同时，和朋友们坦诚沟通，明确你的时间安排和界限。如果有时候真的感觉力不从心，不妨直接和朋友们沟通你的感受，真正的朋友会理解并支持你的选择。这样，你不仅能维护现有的友谊，还能避免不必要的社交压力。
小华：
巧了巧了，我假期也是宅在家，天天没日没夜的玩游戏。一想到要开学，我这心里就空落落的，感觉像是要和老朋友告别一样。游戏的瘾真的好难戒掉啊！
：心理中心
游戏的世界确实很吸引人，但现实生活的精彩也不容错过呦！要摆脱游戏的沉迷，你可以从给自己设定一些小目标开始，比如每天减少半小时的游戏时间，去挑战一些一直想尝试但还没做的事情，如打篮球、画画或者散步等等。学习的环境很重要，在图书馆或教室学习，能更好帮助自己远离游戏的诱惑。每当成功抵制游戏诱惑，完成学习任务时，记得犒赏自己，比如享受一顿大餐或看一部喜欢的电影，让这份成就感成为推动你不断前行的动力源泉！
看来……是时候按下
心中的重启键
以崭新的面貌迎接新学期了！
假期的欢乐已备份
开学的热情正更新...
收心，出发！
（点击收心）
素材由心理健康教育与咨询中心提供
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