当你最初备战马拉松时,也许会发现自己面临呼吸方面的问题。许多初级跑者都会抱怨,刚刚跑过几个路口就会喘得一塌糊涂。如何通过呼吸获得足够的空气是他们的当务之急。关于肺的问题让他们备感抓狂,因为他们知道肺的呼吸能力不足成为了影响跑步的障碍。即使受过训练的跑者,有时也会有这种感觉。
乍一看,跑马拉松确实需要一副坚强的肺。毕竟,人是要通过肺完成呼吸的。假如肺的尺寸会影响马拉松成绩,你也许会认为那些顶尖跑者有能够容纳更多空气的大肺。但事实是，世界上最优秀的马拉松跑者都是些小个子,他们的肺也相应较小。表示肺部吸入氧气体积的肺活量,首先取决于人的个头。不论你在刚开始跑步时如何考虑肺的功能,或是呼吸如何困难,肺都不是你继续前进的障碍,对大多数“平均水平”者更是如此。试着通过加深呼吸来获取氧气,并不会让你跑得更轻松,因为氧气摄入量不会影响跑步能力。
肺功能并不能决定你跑步能力
不同于循环与代谢系统,肺不会适应训练。这就是说,肺只是那些运动员可能面临的约束,他们在其他方面的训练已经达到炉火纯青的水平,心输出、血红蛋白密度、线粒体与毛细血管量……所有这些都达到了天赋加上后天训练所能达到的极限,这时肺功能,即通过呼吸向血液提供氧气的多少,才会成为他们运动能力进一步提高的制约。换句话说,肺功能对能力的影响只会发生在精英运动员身上,表现为影响其他经过训练达到生理极限的运动能力继续发挥作用。
对呼吸(海平面高度)的主要刺激是血液中二氧化碳含量的增加。呼吸随着跑步速度加快会变得更为频繁,原因在于肌肉新陈代谢形成的二氧化碳必须经由肺部排出体外。你的周围充满了氧气,肺从空气中摄取氧气是没有任何困难的。当你快跑到速度接近极限时,血红蛋白含氧量几乎百分之百饱和。如果你在高海拔地区跑步,喘得厉害是因为必须向肺内吸入更多氧气,才能补偿血液中氧气的不饱和状态让循环和代谢系统适应长距离跑步的训练,能够提高氧气运送和使用的能力,让你在跑步时不再气喘如牛。因此,如果你完成下次的跑坡或其他艰苦训练时依然气喘吁吁,就不要总是责备自己的肺了。
解决跑步气喘吁吁的关键在于提高自身氧气的利用率，也就是说提高自己的心肺功能，让自身在气体交换时更加充分。
提高人体摄氧量的方法有两种，一种是间歇跑。间歇跑的主要作用是刺激心脏和供氧系统，它可以促进肌肉纤维的生长，提高血红蛋白浓度，我们知道在人体中运输氧气的媒介就是血红蛋白，如果血红蛋白增多，那么身体在进行气体交换时获得的氧气就会多，从而在体内一次气体交换时获得更多的氧气。同时间歇跑还会增加肌肉中线粒体与酶的数量，也能充分的分解糖原，让跑步更加有力。
第二种是保持长时间的跑步状态。在这种状态下，在相同的配速下，身体无数次重复跑步动作会对神经系统会产生重要的影响，能使中枢神经更有效的调用有关的肌肉，从而让你跑的更加舒服，同时也会提高你身体的机能。
虽然肺活量并不能决定你跑步的能力，但是它在一定程度上决定了你跑步的上限，一个很简单的道理就是你吸入的氧气多，那么你体内血红蛋白获得的氧气几率越高，反之则会低。
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