NOV.
11.14
世界
糖尿病日
World Diabetes Day' WDD
01
健康饮食
02
合理运动
03
定期检查
11月14日是世界预防糖尿病日
是由世界卫生组织和国际糖尿联盟
于1991年创建的节日
2024年糖尿病日的主题是“糖尿病与幸福感”
国际糖尿病联盟呼吁
将患者的整体幸福感治愈作为糖尿病护理的核心
推动改变，以改善糖尿病患者的生活
带你认识糖尿病
糖尿病，是人体血糖调节机制严重失衡的结果。胰岛素作为胰腺分泌的激素，是调节血糖水平的关键。
当胰岛素分泌不足或身体细胞对胰岛素的反应减弱（胰岛素抵抗）时，血糖便无法有效进入细胞被利用，从而在血液中积累，导致高血糖状态。长期的高血糖不仅影响能量供应，还会对血管、神经、肾脏、眼睛等重要器官造成不可逆的损伤。
糖尿病视网膜病变是糖尿病最常见的眼部并发症之一，可能导致视力丧失。因此，糖尿病患者应定期进行眼科检查，包括眼底镜检查，以便及时发现并治疗眼部病变，保护视力。
哪些人容易患糖尿病?
具备以下因素之一者为糖尿病高风险人群：
1.年龄≥40岁；
2.超重与肥胖[体重指数（BMI）≥24kg/m2和（或）中心型肥胖（男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm）]；
3.有糖尿病家族史；
4.缺乏体力活动；
5.高血压；
6.血脂异常；
7.动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）；
8.有巨大儿（出生体重≥4Kg）分娩史或妊娠糖尿病史。
对于一般人群，合理膳食、控制体重、适量运动、限盐、戒烟限酒、平衡心理状态有助于预防糖尿病。对于糖尿病高风险人群，可根据自身情况，控制超重肥胖及热量摄入，加强体力活动，同时做好早期筛查。
糖尿病及前期的诊断依据
糖尿病的诊断标准
空腹血糖（FPG）：≥7.0mmol/L（至少8小时未进食）
口服葡萄糖耐量试验（OGTT）2小时血糖：≥11.1mmol/L
随机血糖（不考虑进食时间）：≥11.1mmol/L，并伴有糖尿病症状（如多饮、多尿、体重减轻）
糖化血红蛋白（HbA1c）：≥6.5%，反映过去2-3个月的平均血糖水平
满足上述任何一条标准，即可诊断为糖尿病。
糖尿病前期的诊断标准
空腹血糖受损（IFG）：空腹血糖在6.1-6.9mmol/L之间，且糖负荷后2小时血糖<7.8mmol/L
糖耐量减低（IGT）：空腹血糖<7.0mmol/L，但糖负荷后2小时血糖在7.8-11.0mmol/L之间
处于糖尿病前期的人群，虽然血糖水平高于正常范围，但尚未达到糖尿病的诊断标准。此时，身体可能已开始出现代谢异常，如胰岛素抵抗等，如果不加以干预和管理，很容易进展为糖尿病。
生活中的“隐形糖衣炮弹”
糖尿病的诱因往往潜藏于我们日常生活的细微之处。高糖饮料、零食、加工食品，这些看似美味的“甜蜜诱惑”，实则是血糖飙升的元凶。此外，以下不良生活习惯也会增加糖尿病风险：
缺乏运动：久坐不动的生活方式导致身体代谢减慢，胰岛素敏感性降低。
不规律饮食：经常暴饮暴食、不吃早餐或晚餐过晚，都会扰乱血糖调节机制。
精神压力大：长期的精神紧张会导致应激激素（如皮质醇）升高，进而影响血糖水平。
睡眠不足：缺乏高质量的睡眠会干扰胰岛素的分泌和作用，增加糖尿病风险。
防治糖尿病
生活中的“小改变，大不同”
通过一系列简单却有效的生活调整，可以有效降低患病风险：
饮食调整：选择低GI（血糖生成指数）食物，如全谷物、豆类、新鲜蔬果，它们能缓慢释放糖分，避免血糖急剧升高。同时，适量摄入优质蛋白质和健康脂肪，维持营养均衡。
规律运动：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、骑自行车，可以有效提高身体对胰岛素的敏感性，促进血糖利用。
减压放松：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式，有效管理压力，避免应激反应引起的血糖波动。
充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于恢复身体机能，调节激素平衡，包括胰岛素的分泌。
定期监测：对于糖尿病家族史人群或高危个体，定期进行血糖、血脂、血压检测，是及早发现并干预的关键。
编辑：楼圣岚
一审：王 正
二审：董选军
三审：楼正军
