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心脏喜欢的3种运动，每天坚持做，血管通畅，心脏更健康

楼市 2024-11-05 17:41 重庆

有3种运动，倍受你的心脏偏爱。

持之以恒，有助于血管畅通，维护心脏健康。

然而，并非所有运动都适宜心脏，过激或过长的运动可能给心脏带来负担，甚至造成损伤。

因此，了解有益于心脏的运动至关重要。

今天给大家介绍3种心脏喜欢的动作，每日坚持，可促使血管畅通，保持心脏年轻。

1、散步

散步是一种低强度有氧运动，它可以改善心肺功能，促进血液循环，减轻心脏负担。

散步看似简单，但要特别注意：保持节奏，挺胸、抬头、收腹，目视前方。

还要两手自然摆动，脚后跟先着地，重心前移至脚掌和脚尖，脚掌向后蹬。

这样可以促进下肢血液回流和全身血液循环。

每天坚持散步30分钟，可以有效地提高心肺耐力，让心脏更加强壮。

2、手指操

我们经常说“十指连心”，我们的每根手指，都有经络连接到大脑和心脏。

所以经常活动手指，不仅有助于改善睡眠质量，还能锻炼心脏和大脑，有益于心脏健康。

其中，按指和拔指两个动作特别有益。

按指时，双手十指外展，指尖相对，像握球一样轻轻按压，反复60次。

拔指时，左手握拳，依次用力拔右手的拇指、食指、中指、无名指、小指，做12次，再换手。

3、太极拳

太极拳是我国传统的健身拳法，也是一种缓慢而深呼吸的运动。

动静结合，刚柔并济，可以帮助我们调节身体的呼吸和心跳。

长期练习太极拳能够有效地降低血压、调节心率，预防多种慢性疾病，还能缓解心脏压力，保护心脏健康。

常见的太极拳招，有白鹤亮翅，左揽雀尾等。

体质较强的，一次可以练习整套动作1~2遍。体质稍逊的，要量力而行，不要过度劳累。

现在你学会了吗？快点动起来保护我们的心脏健康吧。

文章来自网络

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNzY2MTYzNA==&mid=2652274010&idx=3&sn=12a211ca2dc938b00af064b20f9e4659

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