很养肺的1个动作，只需5秒钟，每天做一做，肺越来越健康

楼市 2024-11-06 06:37 重庆

北京中医药大学针灸学系程凯教授教发明了一种强肺健心操，只要一个动作，保持五秒，既强肺、又健心，方法如下：

预备

这个动作，站着做、坐着做都可以，主要是要中正。

立位——双脚自然分开，与肩同宽，身体中正，微微向前卷尾骨，自然收腹，目视前方。

正坐位——所谓正襟危坐，臀部坐在椅子的一半到三分之一处，椅子的高度基本上让大腿与地面平行，身体保持竖直，不要向后靠或者向前倾。头正，肩平，下颌微收。

5秒钟——强肺健心操

双手上抬，曲肘后弯，掌心向上握拳，拳心向外，肘尖顶在腋窝下。

努力向后伸，双臂贴着两肋往后顶，顶到极限，两个肩胛骨往内收，用上肌肉的力量。然后头向后仰，仰到极限，停住，坚持5秒钟。

慢慢放松，回复到预备姿式，可重复三——五次。

就这么简单，又强心，又健肺，真有这么神奇？听程凯教授解释它的作用：

挺胸开心

这个动作第一个作用是让我们学会挺胸。挺胸？是啊，你真的会挺起胸膛做人吗？玩手机，看电脑，可都是低头做人。窝在沙发里看电视，胸膛更是无法挺直，久而久之，我们以含胸为常态，含胸、低头的体位会造成我们的肋骨和胸骨之间，骨骼结构发生应力变化。

当我们含胸、低头的时候，所有肌肉的力，都往前收缩，胸骨柄上受力就会加大，在这儿就产生高应力区，会导致局部的微循环障碍，信息传递障碍，会影响到胸腺的功能。这种影响很微弱，但如果持久出现，量变到质变，就会导致疾病。

另外，平时所以说的“开心”，它之所以成为高兴，愉快的代名词，是因为，当我们把胸打开的时候，可以刺激到任脉以膻中穴为中心一系列穴位，而这些穴位除了对心脏有好处，还可以使人心情愉悦，心胸开朗。

所以啊，把胸挺起来，两肩外展，胸部打开，我们挺起胸膛做人是很重要的事哦。

锻炼背部的肌肉

程凯教授教我们的这个小动作，主要是让我们通过收缩肩胛骨里面的肌肉，加强后背对心脏的保护作用。在我们身体背后两个肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌，分大、小菱形肌，菱形肌很薄，位置也很深，平时我们很难、很少刺激到它们。但是这两组肌肉对我们的身体的作用很有重要的。

打个比喻，它是心脏的靠山，心脏的支撑，前面是胸廓，后面是后壁，后壁的肌肉就是它的支撑力，如果一个人的菱形肌很薄，心脏就得不到很好的支撑保护。菱形肌很厚、很强悍的话，心脏就有靠山。

正因为我们平时又很少锻炼到这个肌肉，所以造成心脏的保护薄弱，而这个肩胛骨往里收缩的动作，虽然简单，却是正好锻炼到大、小菱形肌。

缓解女性心率失常

女性，特别是老年女性朋友，更需要做这个动作。因为很多女性在发育期就很少锻炼，程凯教授晃晃自己手臂上的肌肉说，男孩子青春期喜欢做些拉力器的锻炼，喜欢做扩胸的运动，因而从年轻时菱形肌就能得到锻炼。女性一般不太做这类运动，菱形肌很少得到锻炼。于是，女性在进入到更年期以后，由于骨质变化，导致肌肉附着点力的变化，导致肩胛骨里面的肌肉群，很容易出现的问题，比如心率失常。

所以，即使没有器质性病变，老年女性也很容易出现莫名其妙经常有心慌、多汗、烦躁、多梦等表现，这是功能生心率失常、或者对温度、情绪、应激反应不能调控。所以女性朋友特别需要经常做做这个动作。

所以，简单的小动作，老年人适合做，女性老年朋友最需要做，对老年期女性健康非常有帮助。

小编在程凯教授教的时候试了试，别说，5秒钟，还真就出汗了。有这么累吗？

程凯教授的解释说：“出汗感，是植物神经系统被刺激而兴奋的表现。”

有点深了，听程凯教授接着说：“因为在我们的胸椎两侧，是我们植物神经系统，它属于自主神经，对内在功能时行自主调节，比如心跳，你想快就快吗？出汗，你想出汗就出吗？这个部分是你主观控制不了的，这叫自主神经的调节。

对于平时经常含胸低头，或者过度伏案工作的人，你的植物神经系统平时处于抑制状态，这个小动作，会让我们的植物神经系统兴奋起来，一兴奋，我们的毛孔打开，就出汗，而此时，我们的代谢增加、心肺功能提高，无论是对应雾霾天，还是抗肌肉疲劳，斜方肌的紧张，缓解长期伏案工作的疲劳，这5秒钟的动作，都是高效而简单的保健方法。

程凯教授建议最好连续做三次，效果会更好。小编立刻实践，三个五秒钟下来，顿觉头脑清醒、神清气爽，特别是慢慢复原的过程中，象过电似的，一股暖流真冲上来，别提多舒服了。

程凯教授说，“你的反应还是小的，有的老年朋友甚至做完会觉得眼前一亮，问我：‘你是开灯了吗？我眼睛怎么亮了？’”

您也试试，看看效果怎样？

一起为健康加油！

素材来源官方媒体/网络新闻

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNzY2MTYzNA==&mid=2652274004&idx=4&sn=6ea598a05e11eee2f75b7d6b82114ed4

海南国际旅游岛

30万读者都在关注的健康新媒体。传递健康知识，辟除网络健康谣言，传导健康正能量，让健康养生成为一种日常的生活方式。

最新文章

肺癌来临，呼吸先感？提醒：已经患肺癌的人，呼吸会有这几个异常

为何不吃猪肉和牛肉后，血脂一下就降下来了？这到底是因为啥？

为什么现在患上糖尿病的人越来越多？医生透露：主要是这2大原因

54岁阿姨服用氯呲格雷抗血栓，半年后发生脑卒中，这是咋回事？

高血压患者不能吃米饭？医生叮嘱：不止米饭，这几物能不碰就不碰

你觉得燥热，其实是你体内太寒了！

高血压、糖尿病，高血脂禁忌食物名单，太全了

肝好，人就会好，肝不好，易疲劳！一个简单小动作，最养肝！

很养肺的1个动作，只需5秒钟，每天做一做，肺越来越健康

只需两味药，既能治白发、眼干，又能治手抖、腰膝疼痛！

每天半夜“自然醒”？拍打这三条经络缓解

经常搓这7个部位，延衰老、防百病，越搓越长寿！

早上跑步30分钟与晚上散步60分钟，哪个更健康？结果可能有点意外

给白萝卜配个黄金搭档，咳嗽好了，感冒少了！

心累吃红豆，脑累吃坚果，血管累了，吃什么，你知道吗？

这才是退休人该看的文章！说到心坎上了，值得反复阅读

人老了，最富足的生活，就是拥有这四样，希望你至少拥有一样！

父母年老后最大的心酸，不是子女不孝，只是…（看完流泪）

人老了，有钱不进三地，没钱莫近两人，说得太对了！

这18句老话，句句在理，值得收藏！

运动，是治愈一切的良药

这个“纯阳之草”，能驱寒和胃，疏风解表，做菜泡茶都可以

心脏喜欢的3种运动，每天坚持做，血管通畅，心脏更健康

老人的饮食健康问题，不容忽视

【健康养生】水果究竟生吃好还是熟吃好？这5种水果蒸着吃可止咳、降火！

买香蕉，挑直的还是弯的，学会这些，绝对能挑出又甜又香的香蕉了

每天吃两次它，益智明目，但要注意，和这些食物不适配……

秋冬腰疼要注意：睡前一个动作最养腰，比用药还见效！

手掌上这块肉，一看就知道你身体好不好！

骨科专家：它比跑步更毁膝盖！危害极大，你却天天在做...

37个聪明的厨房小窍门，每一条都实用，省钱又省心，赶紧收好~

它是“水中参”，润肠通便、还能解酒，会吃就赚了~

人老了才知道，不管有钱没钱，都要主动给子女这3样东西

人到中老年，常吃这5种食物钙锌铁丰富，腰好腿好精神好！

小拇指上有个“长寿开关”！1分钟激活它，筋骨强，睡眠好，眼睛也亮了

每天坚持踮脚，6个月后，身体可能会有这些变化！

十个征兆，说明肾功能在下降！多吃7种对肾特别好的菜，现在吃正是时候！

肺舒服的人，手上一般没有这个“标记”，看看你有没有？

白菜萝卜没它鲜，对骨骼也很有益，和肉一炒香入味~

骨科专家：它比跑步更毁膝盖！危害极大，你却天天在做...

它是“水中参”，润肠通便、还能解酒，会吃就赚了~

小拇指上有个“长寿开关”！1分钟激活它，筋骨强，睡眠好，眼睛也亮了

37个聪明的厨房小窍门，每一条都实用，省钱又省心，赶紧收好~

人到中老年，常吃这5种食物钙锌铁丰富，腰好腿好精神好！

40岁后，社保里有2笔钱可以领取！大部分人不知道

这些伤颈、伤腰、伤膝的习惯，很多人都有，现在改还来得及！

11月起，强制执行！

十个征兆，说明肾功能在下降！多吃7种对肾特别好的菜，现在吃正是时候！

夫妻之间，长期处于这三种状态，其实就是“缘尽”了……

治“打呼噜”的小妙招，人人都能学会！

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉