寒冬已至，面对冷风的侵袭、考验，我们要特别注意防寒保暖，让身体保持活力，不做“怕冷星人”，才能给身体铸造坚强的健康屏障。冬季保持适当运动能增强人体对气候变化的适应能力，从而增强抵抗力，更好抵御病毒侵袭，也要制订科学的训练计划，谨防运动损伤哦！一起看看小艺的经验分享吧！
激活身体，提高基础代谢
在寒冷的冬季，适度运动是激活身体的关键。通过进行有氧运动，如快走、慢跑、骑行等，能够提高基础代谢率，增强心肺功能，增加体内热量的消耗。选择适当的运动方式和强度，不仅有助于减轻寒冷感，还能有效防止冬季体重增加，维持身体健康。
呼吸新鲜空气，增加活力
尽管寒冷，但户外活动仍然是锻炼的极佳选择。呼吸新鲜空气不仅能够提高身体对寒冷的适应能力，还能增加氧气的摄入，促进血液循环，增加身体的活力。选择户外运动，如滑雪、滑冰等，既能锻炼身体各部位的肌肉，又能享受冬日户外的清新氛围。
保护关节，预防受伤
在寒冷的气温下，进行适当的热身活动尤为重要。通过热身运动，能够促使关节液体分泌增多，关节更加灵活，减少运动受伤的风险。选择一些简单的热身动作，如颈部转动、手臂摆动等，可以迅速提升体温，为接下来的锻炼做好准备。
寒冷的冬季并不是停止锻炼的理由，相反，科学的健身计划可以在冰雪中绽放健康活力。适度运动、户外活动、热身活动，这些科学的健身要点将帮助大家在寒冷的冬天里保持身体健康，迎接充满活力的新一年。愿大家在锻炼中感受到冬日的清新，迎接更加健康的自己。
图文来源：闫振赟
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