开训前请先确保自己身体状况良好
鉴于运动能力，基础不同的伙伴。第二天任务安排如下↓
(上面的激活系列可以作为第二天的热身操)
(1）针对零基础、体能基础薄弱、经期的伙伴可选任务如下↓
慢跑，也可走走跑跑的跑走结合的有氧（适合能力弱者与经期），骑行，游泳，登山机，椭圆机都可以！
(2）有一定运动基础的，且有连续半年以上跑步经验者）可以安排20分钟以上的节奏跑，或者是半小时以上的长距离跑步训练，对心肺能力提升比较有效。
(3）有体能基础的伙伴可以选择燃脂操(a.bc三选一，也可都做自行安排)
a.体能夯实
