立冬，是二十四节气中的第19个节气，标志着冬季的正式开始。在这个季节，天气渐寒，万物收藏，人体也需要适应这种变化，调整养生方式以增强体质和防病抗病。
海慈医疗集团推出二十四节气养生药膳，为您的健康养生保驾护航。
入冬“养藏” 护阳避寒
根据中医理论，立冬是阳气初衰、阴气渐盛的时节，万物活动趋向休止,以“冬眠”的状态蓄养精气，为来年春天的生机勃发做准备。青岛市海慈中医医疗集团北院区（青岛市红岛人民医院）治未病科主任史俍元提醒市民，此时我们的养生重点也应放在“藏”的方面，以适应自然界的变化。
《黄帝内经》中提到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
意思是说，冬季天气寒冷，草木凋零，是自然界万物生机潜伏、阳气闭藏的季节，容易受到寒邪的侵袭，所以，应当注意保护阳气，养精蓄锐，否则会伤肾。到了来年的春天，就容易出现“痿厥”（身体无力，手足不温）这样的疾病。
具体的养生方法，主要包括以下几个方面：
饮食调养
起居作息
防寒保暖
艾灸保健
警惕冬季高发病，身体不适及时就医
中风、心肌梗死、流行性感冒和关节疾病这四类疾病在冬季容易高发，需要警惕。
老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。此外，心肌梗死是老年人冬季的高发病。进入冬季，由于人体受寒冷刺激，血管会突然收缩，如果本身血管有硬化、弹性较差，或者血管狭窄及有不稳定斑块破裂，就容易进一步加重血管病变，引起心梗。
很多人对流行性感冒不以为意，觉得不算什么大毛病，但若感冒治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。
许多关节炎患者，尤其是老年人，在入冬后常常窝在家里，由于活动少，关节部位出现黏着感，稍微一动就会疼痛。年轻人在入冬后，不注重腿部的保暖、穿得单薄，很容易造成腿部血管痉挛。
立冬是一个重要的养生时节，合理的饮食、充足的睡眠、适度的运动、良好的心理状态、中医艾灸保健疗法等都是冬季养生的关键。通过以上方法，我们能更好地适应冬季的变化，增强自身免疫力。此外我们还需随时关注自己以及家人的身体状况，如有身体不适，及时就医。希望大家能在这个冬天，享受温暖、收获健康。
专家团队
戴淑青
治未病科（知名专家门诊）主任医师
北院区治未病科学科负责人兼首席专家
北院区坐诊时间：周三下午（隔周）
史俍元
副主任医师
北院区治未病科主任
集团助理，本部办公室副主任，北院区治未病科（国际中医门诊）主任，副主任医师，山东省第二批中医药科普专家。兼任山东省中医药学会第一届治未病常务委员；中国针灸学会睡健康管理专业委员会委员；中西医结合学会膏方专业委员会委员；山东省中医药学会脉学专业委员会委员；世界中医药学会脉学专业委员会理事。
擅长：利用脉诊探察体质和个性，从脉象诊察罹患的西医疾病，进行体质调节和心理疏导，并能运用中药、膏方、丸剂、非药物疗法进行辨证治疗和养生保健理疗；擅长慢性疲劳综合征、亚健康体质调节和中医内科杂症，失眠、眩晕、抑郁、焦虑、消化、妇科系统等疾病的治疗。
北院区坐诊时间：周二上午、周五下午
唐明
主任医师
特聘专家
主任医师，二级教授，博士生导师，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，首届全国百名杰出青年中医，山东省名中医药专家，山东省卫生科技教育工作先进个人，青岛市拔尖人才、青岛市重点专科急危重症救治中心学科带头人。
擅长：对神经症、脑血管疾病、癫痫、高血压及各种神经系统疾病的中西医结合诊治，运用五运六气的辨证思维治疗神经系统疑难杂症，尤其是中风、失眠、头痛、头晕、情志病等疾病。
北院区坐诊时间：周五上午
曲宪双
副主任医师
本部治未病科主任
集团本部治未病科主任，副主任医师，山东中医药大学、青岛大学硕士研究生导师，齐鲁中医药优势专科集群牵头专科治未病2群负责人，青岛市中医药临床重点专科负责人，青岛市优秀青年杰出人才，第六批全国老中医药专家学术经验继承人，山东省第二批五级中医药师承教育继承人。兼任山东中医药学会治未病专业委员会副主任委员，山东中医药学会中医适宜技术工作委员会副主任委员，山东中医药学会岐黄针疗法专业委员会副主任委员，山东中西医结合学会治未病专业委员会常务委员，山东省针灸学会刺法灸法委员会委员，青岛市针灸学会常务理事，青岛市第一批健康科普专家，青岛市慈善医疗健康公益团队专家成员。
擅长：针药结合治疗颈肩腰腿痛、头痛、胃脘痛等疼痛性疾病、亚健康、肥胖、孕前调理、胃肠功能紊乱、眩晕、中风、面瘫、带状疱疹等。
北院区坐诊时间：周四上午（国际中医门诊）
董娟
副主任医师
西院区治未病科主任
西院区治未病科主任，副主任医师。山东省中医临床优秀人才、山东省中医临床骨干、山东省中医药文化科普巡讲团专家、青岛市优秀青年医学人才、青岛市妇幼先进工作者、青岛市优秀科普宣传员。中华中医药学会治未病分会委员、山东中医药学会治未病专业委员会委员、山东中西医结合学会治未病专业委员会委员、山东省老年医学学会治未病分会委员、青岛市针灸学会常务理事、青岛市医学会科普分会委员。
擅长：中西医结合及针药结合调治亚健康、单纯性肥胖、更年期健康管理、月经病、中医备孕调理、颈肩腰腿痛及中医杂病。
北院区坐诊时间：周五上午（治未病科）
徐慧军
主任医师
本部妇一科主任
集团本部妇一科主任、西院区妇科学科负责人，主任医师。硕士生导师，山东省中医重点学科学术带头人、青岛市拔尖人才（2019年度、2021年度）、青岛市月经病特色专科学科带头人，青岛市优秀学科带头人，青岛市中医专病（专技）特色门诊-不孕不育专病门诊负责人、青岛市中医妇科质控主任、青岛市重点学科中医妇科学术带头人、山东省名中医药专家、山东省中西医结合妇产科副主任委员山东省中西医结合微创专业委员会副主任委员、山东省中西医结合生殖专业副主任委员、山东省中医药妇科副主任委员、山东省内经学会副主任委员、青岛市中西医结合妇科主任委员、青岛市中医妇科主任委员。
郭晓琳
主任医师
本部儿一科主任
集团本部儿一科主任，平度院区儿科资深专家，主任医师，硕士研究生。现任中华中医药学会儿科分会委员、中华中医药学会外治分会委员、山东中医药学会儿科委员会副主任委员、青岛市医学会行为医学分会副主任委员等。青岛市优秀青年杰出人才（中医）、山东省五级师承传承人，师从省非物质文化遗产“三字经流派推拿疗法”代表性传承人。创立中医特色的儿童心理门诊，心理咨询、测评、治疗结合，特色中医疗法治疗儿童青少年情志相关性疾病。科研获奖3项，主持各级课题6项。发表论文10余篇，著作3部。
擅长：综合运用中药、非药物疗法内外结合治疗儿科疾病：反复呼吸道感染、腺样体肥大、过敏性疾病（哮喘、鼻炎、上气道咳嗽综合征、湿疹等）、脾系病（厌食症、便秘、泄泻等）、心身疾病（抽动症、情绪障碍、功能性腹痛、功能性遗尿等）。
北院区坐诊时间：周四上午
赵克勤
副主任医师
集团针推康复中心副主任医师，毕业于山东中医药大学，针灸推拿学硕士。中华中医药学会推拿专业委员会委员，山东省康复医学会推拿技术分会委员，山东中医药学会推拿专业委员会常务委员，山东针灸学会小儿经络推拿专业委员会副主任委员。2014年在青岛市第二届“健康杯”技能竞赛中荣获“青岛市卫生计生系统岗位技术能手"称号。出版著作《家庭足疗轻松学》《人体经络穴位家用大图册》，专利一项，发表中文核心及SCI数篇。
擅长：针推药结合耳穴疗法、饮食疗法、经络功法锻炼治疗：青少年脊柱小关节紊乱、脊柱侧弯、近视；产后腰痛、骨盆不正、产后肥胖；颈椎病，腰痛病，肩关节病、膝关节病，运动损伤性疼痛、失眠。
北院区坐诊时间：周五下午
孙丕林
副主任医师
北院区医务科主任
北院区医务科主任，副主任医师。毕业于山东中医药大学中医专业，在国家级期刊发表论文多篇，参编专著1本，专利项，现任城阳区中医（中西医结合）医疗质量控制中心委员。
擅长：熟练掌握中医整体观念和辩证论治的中医诊疗思路，灵活运用望、闻、问、切四诊合参诊疗内科、妇科等杂症。尤擅长于运用中西医结合治疗消化系统、呼吸系统、心脑血管系统、围绝经期前后诸症等各种疾病，运用中药代茶饮治疗慢性咽炎有独特疗效。
北院区坐诊时间：周六上午
钱醒
主治医师
主治医师，毕业于南京中医药大学针灸推拿专业，本科学历，学士学位，曾于江苏省靖江市中西医结合医院工作。
擅长：通过针灸、拔罐、刮痧、牵引等治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、急性腰扭伤，面瘫、中风偏瘫、睑腺炎，月经不调等症。
北院区坐诊时间：周一至周日
刘如慧
主治医师
中医内科主治医师，毕业于山东中医药大学。擅长应用脉诊探查人体疾病的阴阳虚实，进行体质调节改变身体内环境，平衡阴阳，合并进行心理疏导。运用张仲景经方、丸散、针灸治疗眩晕，头痛，郁病，耳聋，水肿，甲状腺肿，慢性咳嗽，肥胖，月经前后诸症，妊娠恶阻，结节性体质调理，亚健康体质调节，中医内科杂症，肿瘤术后恢复等中医治疗。
北院区坐诊时间：周一至周日
李畅
主治医师
中医妇科学硕士，毕业于山东中医药大学中医学本硕连读专业。
擅长：运用中医中药结合针灸等中医外治法治疗妇科内分泌疾病、多囊卵巢综合征、女性更年期综合征、盆腔炎、月经不调、痛经、孕前调理、产后病等妇科常见病及胃肠功能紊乱、亚健康调理、偏头痛、高血压、颈肩腰腿痛等疾病的诊治。
北院区坐诊时间：周一至周日
郑懿超
医师
硕士研究生，毕业于山东中医药大学，治未病科医师。
擅长：针刺、脐灸、督灸、温针灸、铺灸、穴位埋线、拔罐等外治法治疗失眠、焦虑抑郁状态、痛经、胃肠功能紊乱、慢性疲劳综合征、单纯性肥胖、颈肩腰腿痛、亚健康调养、体质调理等。
供稿：北院区治未病科
视频：刘瀚博
编辑：范晓苹 李均雁
编校：张宁
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