作者：张东星
红树林心理咨询中心
生活中到处都可以看到生气情绪的踪影：
它藏在9岁的大儿子揍向小儿子的拳头中；
藏在老公业绩不好在公司被骂、回家后臭着脸的表情上；
躲在收银员遇到顾客却只能隐忍的声音里。
我们常碰到让人生气的事，却不太了解生气是怎么一回事。人为什么会生气？
图源：《青春变形记》剧照
生气的秘密
首先，生气往往是因为在达成目标的过程中受到阻碍。每个人都希望在期望内达成自己的目标。当无法如愿时，自然会感到愤怒。
其次，生气也可能源自于被踩到底线。生气是我们情绪上的火警，当我们感觉到事情不对劲、不公平或只是令人沮丧时，它就会响亮地响起。
每个人在空间、时间和心理上，都有一条自己觉得是有安全感的底线。当不能跨越的底线被侵犯了，我们会感到生气。它让我们知道我们的界限何时被跨越，并促使我们解决我们可能忽视的问题。
最后，自尊心受伤也是想要发脾气的重要原因。所有人都希望自己的存在价值能被认定，也想得到别人的尊重，所以一旦被轻视，难免就会浮现生气情绪。
生气有时是潜意识里认同了别人的说法或愿望的表现。这意味着，有时我们对某些事情的反应可能并非完全出于表面原因，而是内心深处的某种需求或压抑的愿望在作祟。
图源：《青春变形记》剧照
生气的“好处”
人如果在无意识中带有羞耻及不安的感觉，就会害怕自己软弱的样子招来轻视或者责备，因而就不希望被人觉察。
然后为了消除并且隐藏这种自己觉得幼稚的情绪，就会演变成生气。
只要一生气，对话的焦点就能转移到对方身上，不用再面对自己真实的情绪，还可以透过生气释放出：“问题在你身上，不是我。”的信息，从而让自己更占上风。
当一个人内在感到被威胁时，往往会通过生气来保护自己，然而这种保护却可能让人远离内心的真实需求。
生气常作为一种切割的动作，好像只要一生气，就都是别人的错，都是别人要改变。
因此，生气也是一种逃避，逃避面对更深层的自己。
图源：《青春变形记》剧照
生气是我们成长的媒介
如果把生气情绪用来发掘自身的需求，而不是用来责备对方犯的错，那么每次生气反而都能让我们更了解自己想要什么。
生气就像是一种提醒，提醒我们要注意照顾自己，去觉察或休养。
我们不应将生气视为污点，而应将其视为一扇通往心灵深处的门，学会去打开它，去看清门背后隐藏的真正情感诉求。
改变对生气的想法：将生气视为一种必要的情感，它可以帮助我们更好地了解自己，找到与自我和解的力量。
如此，通过识别和满足自己的需求，我们便有机会学会引导你内在的力量去健身房、投入创意项目或沉迷于最喜欢的嗜好，就能把生气作为燃料，将熊熊大火变成富有成效的火焰。
这就像将风暴变成风力涡轮机一样——让强大的能量为你工作，而不是让它摧毁一切。
生气，是所有情绪当中最复杂的
生气跟发脾气不一样，生气是一种情绪，我们没办法选择，但发脾气是一种行动，属于可以选择的范围。
设立人际界限的关键在于如何自我肯定地表达自己的界限。
在人际关系中，设立界限意味着明确自己对某件事心理上的承受限度，并在边界被冒犯时及时察觉并作出回应。
要成功表达自己的界限，态度上要坚定自信，既需要大胆公开自己的想法，又要不伤及对方的感受。自我肯定的表现包括不带挑衅地说“不”，不带歉意地去要求某些事情，面对批评冷静地回应。
因此，自我肯定的表达是设立人际界限的关键，它不仅让我们得到自己想要的东西，为自己赢得尊重，还可以令人自我感觉良好。
通过自我肯定，我们可以更好地控制情绪，不被别人的行为折磨自己的心情。
同时，当你尝试了解对方的处境与痛苦的本质，生气就会消失，进而转化成慈悲。
图源：《青春变形记》剧照
生闷气是一种容易被忽略的形式
每个人都会时不时地感到生气。当我们生气的感觉变得极端、无法控制或长期存在时，它会导致压力，损害我们的健康，甚至损害我们与他人的关系。正因为如此，思考当我们感到生气时我们能做什么，我们就能控制自己的情绪。
生气并不总是以同样的方式表达。
生气的外在表现，如大喊大叫或打碎东西可能更明显，但生气也可以用更内在或被动的方式表达——生闷气。当你把愤怒指向内心时，你可能会做一些事情来惩罚或者孤立自己。你可能会用消极的言语来责备自己，甚至做出自残的行为。
然而，生气只是一种情绪，它升起，停留，最终消失，而我们的生命远远要比某一种情绪更为广阔。我深深相信，如果能与情绪好好相处，就能掌握想要的人生，也就能预见美好的幸福。
希望我们受到不当的对待时，都能正确的抒发怒火；
希望我们在生气时，不要跟家人互相攻击，而是能接受到彼此渴望被理解的心；
希望我们在生闷气时，能够好好照顾自己，好好爱自己，学习好好发脾气。
学习好好发脾气，不只是为了化解冲突，或是让别人喜欢靠近，更是为了让自己拥有自己才是真正主人的自控感，而不是成为情绪驱使下的奴隶，说出追悔莫及的气话，做出砍了别人更伤了自己的事情。
图源：《青春变形记》剧照
在面对仙人掌一般的生气情绪，也许，我们不必独自承受。
如果你是一个青春期孩子的家长，也许，你可以参加《青春期孩子的家长团体》，在同质的团体里，去了解其他家长的愤怒情绪，也去理解自己的感受。
如果，你愿意开启一段心理咨询的旅程，那么，一对一的心理咨询会为你提供一个安全的心理空间，让我们有机会深入探索自己内心的情感与需求。
如果你感到无法应对自己的愤怒，
或是希望更好地理解自己，
寻求专业的心理咨询将是一个重要的步骤。
每个人都值得拥有被理解与支持的体验，愿你在这个过程中找到真正的自己。
