维生素C，这一看似平凡的名字，却蕴含着巨大的能量，或许你在日常生活中经常听到这个词，但你是否真正了解它的强大功效呢？
因此，许多人在感到身体不适时，会选择服用维生素C来缓解症状，但如果我们每天坚持服用一片维生素C呢？这会带来怎样的改变？
维生素C可以天天吃吗？
一般来说，正常的人群每天适量摄入维生素C是安全的，世界卫生组织推荐成年人每天摄入的维生素C量为100毫克，不超过2000毫克即可。
然而，对于极少数人群（如先天性G6PD缺乏症的患者等），长期大量摄入维生素C（超过2000毫克/天）可能会引起胃肠道不适、腹泻、腹痛等不良反应，同时还会增加尿钙的含量，可能会导致肾结石等问题。
哪些现象暗示体内缺乏维生素c，不只是贫血那么简单，你中招了吗？
1.牙龈出血
维生素C是一种维生素，具有抗氧化、促进胶原蛋白合成、促进皮肤黏膜生长等多种功效。如果体内维生素C出现缺乏的情况，可能会影响机体正常的凝血功能，并且会出现牙龈出血的情况，相对常见。
2.疲乏
维生素C可以促进新陈代谢，如果缺乏维生素C，会影响机体的物质和能量代谢，进而引起全身疲乏、无力等症状，还可能会出现食欲不振、呕吐、腹泻等症状。严重缺乏维生素C会引起皮肤干燥、甚至造成肌肉和关节的疼痛。
3.贫血
当发现一段时间内有贫血时，就要考虑是不是维生素c导致的了。缺乏维生素c的话，铁无法被吸收，而患者就会有贫血的症状出现。维生素c缺失，是血红蛋白正常的细胞性贫血，对身体健康有极大影响与伤害。
4.免疫功能降低
缺乏维生素C还会导致身体的免疫功能受到影响，导致身体合成免疫抗体的功能下降。当受到一些病菌侵袭时，很容易就中招。
此外，长期缺乏维生素C还会导致多种疾病的发生风险增加，其中包括癌症、白内障、骨质疏松、骨折等。一旦患病，会给患者的生活带来非常大影响。
长期吃一片维生素C的人，最后身体会怎样？
1.增强免疫力
维生素C是一种有效的抗氧化剂，可以消除活性氧和自由基，保护身体免受氧化应激的伤害。这种抗氧化作用有助于维持免疫系统的正常功能，从而增强身体的抵抗力，减少感冒和其他疾病的发生。
2.促进胶原蛋白合成
胶原蛋白是人体皮肤、骨骼和肌腱中的重要成分，维生素C有助于胶原蛋白的合成，有助于保持皮肤紧致和弹性。长期摄入足够的维生素C可以促进胶原蛋白的生成，使皮肤保持年轻和健康状态。
3.预防心脑血管疾病
长期服用一片维生素C，对于预防心脑血管疾病具有积极的作用。维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以帮助清除体内的自由基，减少氧化应激反应，从而保护心血管健康。
维生素C可以降低血液中的胆固醇水平，胆固醇是心脑血管疾病的主要危险因素之一。而维生素C可以促进胆固醇的排泄，降低其在体内的积累，从而减少动脉粥样硬化的发生。
4.促进铁吸收
发表在国际期刊《食品与功能》上的一项研究指出，维生素c有非常强的还原性，可以将食物中的铁还原成容易被身体所吸收的成分，促进血红蛋白的产生，因此适量为身体补充维生素c，可以促进铁吸收。
5.感冒的辅助治疗
在长期存在不健康生活习惯和饮食的状态之下，会容易使自身的免疫力会有所降低，这个时候大家会存在感冒或是其他的慢性病症。
如果有这样的现象，可以在日常生活当中适当合理的去服用一些维生素C，能够增强免疫系统活性，并且可以辅助治疗感冒。
每天吃一片维生素C的人，最后会怎么样？提醒：安全服用记住这5点
1.不能过量服用
吃维生素C不能过量服用，如果过量补充维生素C，可能会引起中毒，长期大量使用可能引起腹泻、皮疹、胃酸增多、胃液反流、泌尿系统结石等不良反应，快速静脉注射可引起机体头晕、昏厥等不良反应。
2.注意摄入方式
维生素C是一种水溶性维生素，可以通过饮食和补充剂摄入。然而，某些摄入方式可能会降低维生素C的吸收率。
例如，在煮沸后，维生素C的损失率约为80%，而在酸性环境中，损失率相对较低。因此，最好选择在酸性环境中摄入维生素C，例如柠檬水或橙汁。
3.不要空腹食用
在吃维生素c的时候一定要注意，如果是患有消化道溃疡的病人，最好不要服用，以免对溃疡产生刺激，从而导致溃疡恶化、出血或者是穿孔。而且是维生素c也不要空腹吃，否则对我们的胃部也会造成很大的刺激的。
4.优先食补为主
5.草本或药物相互作用
维生素C与某些草本药物或药物可能发生相互作用。在开始服用维生素C或其他补充剂之前，最好先咨询医生或药师，了解是否会与您正在使用的草本药物或药物发生相互作用。
总的来说，维生素C是对人体非常重要的维生素，缺少它很有可能有生命危险。但是大家也不能一味地补充体内的维生素C，因为长期服用过多维生素C，很有可能导致溶血和尿酸结石等情况。
所以维生素C应该处在一个平衡的状态，平时多吃水果蔬菜基本就能维持正常的维生素C含量，不用刻意去补充。
