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健身房新手指南，饱满的三角肌怎么练？

文摘 2024-12-20 15:02 江苏

01

俯身杠铃提拉

目标肌肉：肩后束

02

俯身哑铃飞鸟

目标肌肉：肩后束

03

龙门架俯身飞鸟

目标肌肉：肩后束

04

蝴蝶机反向飞鸟

目标肌肉：肩后束

05

绳索面拉

目标肌肉：肩后束

06

龙门架V把推举

目标肌肉：肩前束

07

龙门架俯身前平举

目标肌肉：肩前束起点

08

固定器械推肩

目标肌肉：肩前束

09

哑铃交替前平举

目标肌肉：肩前束

10

史密斯推肩

目标肌肉：肩中前束

11

固定器械推肩

目标肌肉：肩中前束

12

坐姿哑铃推肩

目标肌肉：肩中前束

13

龙门架宽握提拉

目标肌肉：肩中束

14

龙门架绳索侧平举

目标肌肉：肩中束

15

固定器械侧平举

目标肌肉：肩中束

16

站姿哑铃侧平举

目标肌肉：肩中束

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