38岁张先生（化名）是一名小学老师
也是一名运动爱好者
跑步、骑行、打球均有涉猎
一场酣畅淋漓的篮球赛后
他的右侧膝盖却越来越疼
直至无法行走
程中华（右二）日常手术
12月10日
张先生被家人用轮椅推着来到
大别山区域医疗中心骨科就诊
被诊断为右膝半月板3度撕裂
骨科主任程中华为张先生进行
关节镜下右膝半月板修补术
12月19日
张先生顺利出院
来了来了——
DBS为你打开科普新世界
01
✦ 用一次少一次的高“消耗品”
✦
半月板作为一种典型的“付出型人格”，每次帮助骨头减轻摩擦缓冲的时候都以磨损自身为代价。你想象不到，运动时半月板的压力会达到体重的4-7倍，这对于它的健康来说无疑是巨大的挑战。而且随着年龄的增长，半月板也会“老化”。
所以，只要半月板动就会产生磨损和消耗。半月板就是一个越用越少不可再生的“消耗品”，“如果是这样，所有人的半月板最终都会被磨没？”理论上讲，是这样的，但是只要正常使用半月板，最多是正常磨损和老化，多数情况下它是可以陪你到老的。
02
✦ 哪些运动容易造成半月板破裂？
✦
剧烈的运动——如足球、篮球、羽毛球、滑雪、跆拳道，以及错误的运动方式，有可能使半月板瞬间撕裂或断裂，产生急性的损伤和疼痛。
在进行这些运动时，膝盖需要迅速频繁地变换方向，这时半月板就在想，“我到底该往哪里走？”这时的半月板是矛盾的，不知道到底该往哪里走，容易导致半月板破裂。还有不懂科学锻炼而引发的“悲剧”，比如长在很多人心窝窝里的运动—跳绳。
03
✦ 3招让半月板陪你到老
✦
根据年龄、体质、耐受力决定运动量，先从小运动量开始，适应后再逐渐加量；
运动前充分热身，运动时佩戴护膝做好保护措施，尽量避免需要膝关节急停转向的运动。
随着年龄增加，半月板会开始退化，控制体重可以减轻关节半月板压力和磨损。
除非必须要蹲着，不然可以坐个小板凳，包括但不限于吃饭、摘菜、蹲厕所……
避免经常爬楼梯、爬山、下蹲等动作；
坐个1小时，至少起来活动5-10分钟哦！
本期科普科室：骨科2病区
就诊地址：大别山区域医疗中心三楼A区
咨询电话：0713—8625855
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责编：刘正爱｜校对：范琳琳
初审：易 双｜终审：何幸运｜监制：李 剑
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