闫医生门诊中很多处于更年期的姐妹因为各种症状前来就诊，有老年性阴道炎，有潮热出汗，有性交痛，而当闫医生建议她们做骨密度检测，看看是否有骨质疏松时，很多人都表示不解，觉得骨质疏松应该是60岁以上老年人的事，自己这个年纪怎么会骨质疏松？
其实，女性从40岁开始变进入骨量流失期，而绝经前后，正是女性的骨量大量流失的时期，发生骨质疏松的概率更是高达30%以上。本文就来讲一下骨量的变化及日常如何预防骨质疏松。
人体的骨量随着年龄的增长，大体可以分为以下6个时期。
骨量增长期。从出生到20岁有两个快速的骨量增长期，即7~8岁的男女儿童和13~14岁的女孩及15~16岁的男孩。该期男性与女性的年增长率分别为2.2%和1.9%，这也是最终男性骨密度峰值高于女性的原因。
骨量缓慢增长期。20~30岁，年增长率为0.5%~1%。
骨量峰值相对稳定期。30~40岁，该期维持5~10年。
骨量丢失期。女性从40~49岁，男性从40~64岁，骨量呈轻微丢失。女性年丢失率为0.4%~0.6%，男性为0.3%~0.5%。
骨量快速丢失期。主要见于绝经后1~10年，年丢失率为1.5%~2.5%，该期约维持5~10年。这一时期主要是女性，男性不存在骨量快速丢失期。
骨量缓慢丢失期。65岁以后，女性骨量丢失率降低到绝经前水平。
对于骨量的变化，通过下面这个数值对比图，可以一目了然。
可以看到，在绝经之前，女性和男性的骨密度相差不大，而在绝经前后，女性的骨量忽然大量地流失，这也是导致这一时期女性骨质疏松症的比例明显高于高性的原因。
看了上面的骨量变化，一定有不少姐妹问，是不是到了围绝经期，每个女性都会遭遇骨质疏松？
虽然这一时期的女性骨量大量流失，但也并不是所有女性都会患上骨质疏松。
据统计，45岁以上的女性，有30%~51%患有不同程度的骨质疏松，而75岁以上的女性，骨质疏松患病率高达90%以上。
可见，至少有三分之一的女性会有不同程度的骨质疏松。骨质疏松因为前期没有明显的症状，因而非常容易被忽略，很可能出现了严重后果以后才被发现。骨质疏松症最严重的后果是骨折，一旦骨折，生命健康会受到很大的影响，尤其是对于老年人，骨折之后很难恢复。
先来说一下日常生活中，如何预防骨质疏松。
1
食用含钙量丰富且易消化吸收的食物，如虾皮、排骨、豆腐、牛奶等。
2
运动可促进人体新陈代谢。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松也大有益处，“适度运动”的量指每周中等强度运动不低于150分钟，同时，建议这个时期的女性一定要增加抗阻力训练，即力量训练，减少肌肉的流失。力量训练可以隔天安排一次。
3
多晒太阳。增加光照、进行户外运动以及接受适量的日光照射，有利于活性维生素D3的转换和生成，可促进钙的吸收和利用。
4
戒烟限酒。吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢。此外，很多人痴迷咖啡，但也要注意饮用量，每天2~3杯即可，咖啡因摄入过多会增加尿钙排泄，影响身体对钙的吸收。
5
合理补充植物雌激素。医学研究显示，合理补充植物雌激素可以有效改善更年期症状，延缓衰老，同时还可以有效预防骨质疏松症。需要提醒的是，一定要在医生的指导下服用。
做好日常的预防，也不能说100%不会发生骨质疏松，最好最直接的方法当然是去医院检查，建议这个阶段的女性在做体检时，把骨密度检测加入进去，当然也可以根据一个简单的公式来进行初步判断。
［体重(kg)-年龄（周岁）］×0.2
用体重减去年龄，然后乘以0.2，得出一个数字。得出的数字如果在-1以上，就是低风险；如果在-1～-4是中风险；如果在-4以下，则是高风险。
这个公式是亚洲人自测骨质疏松症风险的公式，简称OSTA指数，是不是很简单？如果通过计算发现自己属于中高风险，那就尽早去医院做骨密度测定，在医生的帮助下及时治疗。
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