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亲爱的同学们，这里是兴平市教育局家庭教育指导中心推出的寒假家庭教育专题课程：假期“心”规划，每天“心”成长。一学期紧张而又繁忙的校园生活结束了，终于迎来了盼望已久的寒假。为了帮助大家度过一个充实、愉快、有意义的假期，兴平市教育局家庭教育指导中心为大家送上寒假家庭教育专题课程，目的在于助力学生和家长在假期里健身、健心又健脑，享受在寒假、成长在寒假！寒假专题课程分学生篇和家长篇，今天先是学生篇。亲爱的同学们，接下来郝老师将从做好寒假规划、学会情绪管理、健康饮食运动、建立和谐关系四个方面进行分享。
一、做好寒假规划
假期里学习生活的质量和身心健康的状况在一定程度上决定了下学期开学的状态，因此同学们要做好寒假规划，让学习、娱乐、休息达到平衡，那怎么做呢？关键一点就是要做好时间管理。我们首先列出任务清单，将假期要完成的作业、学习或阅读任务、兴趣活动、家务劳动等一一列出；然后制定假期学习生活时间表，把所有的任务清单根据任务的重要性和紧急程度安排在合适时段。
温馨提示：低年级同学可以在家长的帮助下完成此项工作。高年级同学也应注意：每天首先安排固定的时间用于学习和阅读；其次安排适量的时间进行娱乐活动，如看电影、玩耍，但要遵守时间安排，避免沉迷。当然还可安排时间拓展兴趣爱好以悦已悦心。切记:有了时间表就严格执行，每天完成一项打勾一项。这样是不是很有成就感？相信只要每天坚持按规划完成任务，你一定会提高做事效率，养成自律的好习惯。
二、学会情绪管理
在假期可能会遇到各种事情，就会产生不同的情绪，这很正常。情绪是我们对外界反应的投射，是内心的信号，是每个人都有的。它分正面情绪和负面情绪，当你感到生气、难过时，不要忽视自己的这种负面情绪，学会察觉并接纳它们。那如何管理和表达情绪呢？你可以找家长或者朋友倾诉，也可以找一个无人的角落，大声说出自己的心里话，说出去整个人都轻松了。另外绘画和写日记也是表达情绪的好方法。绘画可以用不同的颜色和线条描绘出内心世界；写日记能够把事情的经过、自己的感受以及思考都记录下来。在绘画和书写的过程中，你会发觉负面情绪逐渐得到缓解。当情绪平复后，再去分析事情的原因，思考解决办法。这样，以后遇到类似情况就能心平气和地应对了。学会情绪管理，让寒假成为你情绪艺术的画布，绘出属于自己的色彩。
三、健康饮食运动
过新年，家家户户都准备了丰富的年货，面对美食的诱惑，同学们要注意健康饮食，营养均衡；要注意规律饮食，不暴饮暴食或不吃早餐。定时定量地饮食，有助于肠胃消化，让我们拥有更健康的身体去享受假期。当然不仅要注意健康饮食，还要加强运动，生命在于运动，运动不仅能增强体质，还能促使身体分泌内啡肽，让人心情愉悦，有效缓解压力。上学期间可利用大课间、体育课、社团等进行锻炼，假期时间宽松，锻炼更不能停歇。同学们一定要选择一项自己喜欢的运动坚持下去，相信你会收获满满的活力！
四、建立和谐关系
寒假，是与家人团聚的时间，共进年夜饭，一起包饺子过春节，一起享受新年的喜悦。在这个过程中，可以帮父母分担家务，增加亲子之间的良性互动；积极探索与父母和谐的相处方式，尝试换位思考，多一些包容与理解；温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。
在平常就要多和父母聊天，还有一些同学，父母常年在外，过年终于回来，就更要主动和父母多交流。放下手中的电视遥控器、手机和其他电子产品，和父母分享学校里的趣事、说说你的想法，把你积攒下来的话一点一点全部说给他们，让父母更好地走进你的内心世界，让父母能感知到你内心所需、所想。通过这样积极有效的沟通，不仅能消除亲子间可能存在的隔阂，还能让彼此的关系更加亲密，让家庭充满和谐与欢乐。
我们的交流就到这里，希望郝老师的分享能给同学们带来帮助，明天同一时间是父母篇课程，提醒你们的父母如约收听。最后祝孩子们假期不懈怠，不负韶华、追梦前行，期待春暖花开时节，我们重逢于美丽的校园！（音频 文/郝美娟）
HAPPY HOLIDAY LIFE
来源丨家庭教育指导中心 | 编辑丨郝美娟 |
版面丨魏 菲 |
