职慧创始人土豆代青年问：
我总是很在意别人对我的评价，有什么办法改变吗？
亲爱的伙伴，你能够问出这个问题，其实要给自己热烈的掌声哦！因为，这需要极强的自我觉察和反思，还有突破自己、实现成长的意愿和勇气。
一、自我介绍与战略共识
作为职慧大家庭的一位学姐，你的困扰令我感同身受。
从小，我和周围人格格不入，受尽了批评和孤立，内心极度敏感焦虑。学习好、多才多艺带来的赞赏，是我脆弱的自尊心的唯一支柱。
留美五年，在上司的人身攻击中离职回国，我从光鲜亮丽的“优秀生”变成了“无业游民”，在同胞身边更是感觉抬不起头。
刚回国，迷茫落魄
接下来的一年半，我逐渐抛开了“内耗王”的头衔、“没出息”的阴影，有幸与你分享我的经验，我内心十分感慨。写了许多许多，希望你按需取用最受益的部分。
首先，我最想告诉你的是，在意别人评价是人之常情。受到群体的接纳，是人类进化历程始终保留的生存机制。对他人评价的关注，一定程度上帮助我们迎接挑战，实现更广更深的成长。
另外，心理学有一个“白熊效应”——我们越想消除某种想法或情绪，比如对别人评价的焦虑，反而无法消除，甚至加剧（因为担心自己过于内耗而内耗的同学，请举手！）。
所以，要想寻求长久、有效的改变，先要接纳这种模式的存在和其效用。
接下来，我分享给你的策略，都是持久战中的一部分。重要的不是进步快慢和他人的认可，而是专注自己努力、蜕变的过程，给自己多多的耐心和鼓励。当我们不为改变自己而急躁，而是采取接纳、耐心的态度，改变就已经发生了。
我将以自己的故事为载体，分享这些经验。想要付诸实践，对你有帮助的可能不止是鸡汤与鞭策，还有那份与他人的连接，和分享类似经历的共鸣，这些也会给你带来继续前行的力量。
二、加入职慧——突破舒适区
作为海归“无业游民”，我报名了【青年正念自我关怀六周课】，这是我第一次接触职慧。怀着忐忑不安的心情，我重新来到国内同龄人团体中，等着又会有什么样的评判，向飞刀阵一般指向我。说句不好听的实话，我紧张到看到谁都想揍。
当时我没看见的，是自己突破舒适区的勇气，这是我给你的第一条建议。假如你想战胜对游泳的恐惧，少不了下水游泳这一步。迈出舒适区一点点，来到略微有挑战性的“学习区”，有助于你观察内心活动和行动上的反应，发掘外在资源和内在潜力，在社会压力下渐渐变得从容。
一开始，你不需要选择焦虑爆棚的挑战，就像初学游泳，你不需要一下水就来到太平洋的中间。在这种“恐慌区”里，不堪重负的状态下，学习成长反而会变得困难。
照片中我在美国挑战了帆板冲浪，
即使一开始很否认自己的驾驶能力，
很害怕掉水里淹死（是从老师的教授和伙伴的一步步支持开始的）。
来到职慧的课堂，我就是踏入学习区——别人的评价，虽然让我紧张，但不耽误我学习成长的本意。
带着这份勇气，我加入了一群“对”的人中间，这是我的第二条建议，也是帮助最大、感触最深的一条。
三、“对”的人是什么样子？
——彼此接纳、共同成长的安全团体
第一堂课开始没多久，我就感受到一种特别的气氛。
同学们坦诚地分享彼此的挣扎，包括担心别人评价的心理。没有人会争抢话筒、喧宾夺主或者评价他人，大家全然地投入到自我探索和成长中。
这个团体，给了我一种肩并肩、充满支持的安全感，让我不再孤单，不再过于在意他人的评价。
到了离职的一周年，本以为会被羞耻吞噬，我却兴高采烈地去上第三堂课。那一次，我见证了终生难忘的一幕：
屏幕上形形色色的脸庞，露出了太阳一般灿烂的笑容，一股强烈的暖流贯彻我的身体。我深刻地体会到，生而为人的美丽，可以在同心的团体中，绽放地更加绚烂，这是外界评价无法摧毁的。
后来，我参加了更多职慧的课程。它们无一例外地培育成长型思维，启发我把关注点从他人的评价，移动到接纳自己、学习提升的过程中。
职慧的老师很用心地设计小组讨论问题，引导课堂活动，对每个同学大组的发言，也会认真地理解和回应。每位伙伴都带着自己的成就、头衔与挫折来到这里，作为真实的人类伙伴，给予彼此倾听与理解。
最重要的，似乎不是“你做的有多好”，而是“你感觉怎么样”。
最让我震撼的一次，一个同学当着大家的面，分享了家庭破裂给自己带来的创伤，而ta得到的回应是老师和同学温暖的鼓励。
三、伙伴的眼睛，看见自己的光
加入职慧初期，我常常还是有点顾虑。在一片轻声细语中，我操着一口瀑布般洪亮、带有青岛口音、略微生硬的中文，厚着脸皮积极发言。
我情感丰富、生动形象的表达，藏不住的幽默逗比，还有与学生党、打工人都不同的阅历和措辞，都让我显得格格不入。
我经常担心，别人会不会觉得我很傻，是来搅局的？
时间一点点过去，我得到的，并不是意料中的讽刺和嘲笑。反而，大部分同学都向我直接表达了欣赏和赞美。我非同寻常的阅历、热情的参与、讲故事的生动、甚至辞职去自我探索的勇气，都被ta们一一认可。
在伙伴们的鼓励下，我看见了自己独特的闪光点，便更加尽情地发挥它们。
这也印证了，善巧地对待他人的评价，而不是盲目地无视，可以帮助我们成长。当你把它们作为自身优点的提醒时，相信你会随之愈发强大而自信。
五、专业支持的力量
在我内耗严重的时期，一位咨询师给了我一个恰当的比喻：“当你活在童年的阴影时，我们有两个选择：一，把阴影缩小；二，把自己放大。”
在我看来，当在意别人评价的阴影，盖过了我们自己的大小，我们的内心生活就已经失衡了。
能帮助我们重新回归平衡的，不仅有一群“对”的伙伴，也包括专业支持——职慧的成长教练。
一开始，一心急着要“有出息”的我，只想抱着教练大腿，让她帮我改变自身的各种问题和弱点。因为，它们的存在让我看不起自己，也担心被他人看不起。但职慧的成长教练，引导我把关注点转移到自身：我内心深层的信念是什么？
教练的引导给予了我灵感，我开始转变人生规划的策略：更少追求别人看来的“有出息”，更多探索我自己认同的人生选择。
成长教练和MSC课程
做的核心价值观训练笔记
当你通过专业的指导和成长性的团体，遇见更温暖强大的自己时，你可能会惊讶地发现：
别人的评价，不再是自己人生与价值的“判决书”，却可以作为爱自己、坚守初心的提醒。
六、主动选择人际体验
你也许会问：“社交哪有那么容易？我能做到吗？”
其实，作为社会动物，我们免不了与人打交道，无论关系远近，总有人会激发我们对自己与生活的爱，也有人会让我们感到更加恐惧、脆弱。
我不是一位社牛，而是一位过去经历过严重社交困扰的i人。当我选择多与给我带来安全感、自信和理解的伙伴相处时，我发现，自己的许多困扰就迎刃而解了。
我在这篇文章里鼓励的，并不是交一堆朋友，而是主动选择我们的人际体验，由此与自信、优秀、幸福的自己连接。
另外，别忘了最重要的那位伙伴——你自己。
七、正念，与自己相处
对我来说，定期独处、放下人际交流和电子产品，像观看浮云一样觉察思绪，聆听内心深处的声音，就和吃饭睡觉一样必不可少。这就是所谓的一种正念生活的态度。
在美国的优胜美地国家公园
正念，是经科研证实的提升心理健康、实现个人成长的工具，我把它理解为不带评判、觉察当下的体验。对于应对他人评价的焦虑，正念有强大而深层的功效。
当我们陷入强烈的思绪漩涡时，采用回到当下的技术（比如关注呼吸和五感），观察和允许脑海里的活动，可以帮助我们不受思绪控制，作出符合内心价值观的选择。
另外，我们可以潜入日常的点点滴滴，培养对评判的弱化：
穿衣服时，选择穿着最舒服、最符合自己而不是别人口味的。
吃饭时，不为了和别人比身材而吃得过少，不因为周围人的劝而吃得过多，按照自己身心最喜欢的方式来。
八、结语
其实，选择支持自己的同行伙伴，只是众多制胜法宝中的一环。我在这一个方面花费不少笔墨，是因为这一条常常被人忽视，或者一笔带过，就好像每个人早已掌握了一样。
在一个充满竞争、不信任和强调“不麻烦别人”的大环境里，我们当中许多人，可能已经习惯了单打独斗。但何时探索陪伴的力量，都不算太晚。如果你是大学生或者职场新人，不妨多来听听职慧的课程，用起职慧用心准备的免费资源，感受一下这股神奇的力量。
衷心祝愿你，在积极关系的托举下，从内耗的状态渐渐苏醒，带着更多勇气和无畏，在舒适区外持续成长。
请记住，生活要宽广得多，你现在的样子就值得幸福，而你，并不孤单。
作者丨郭宇晗
封面和插图 | 职慧团队&课程
编辑丨龙龙
审核丨榴丝羊 克非
