运动小知识
中等强度有氧运动,是指需要用一些力,会使心跳、呼吸加快,但仍然可以在活动时轻松讲话的运动,如健身走、慢跑(6-8千米/小时)、骑自行车(12-16千米/小时)、登山、爬楼梯、游泳等。运动过程中心率一般在100-140次/分。 高强度有氧运动,是指需要更多地用力,会使心跳更快、呼吸急促的运动,如跑步(8千米/小时以上)、骑自行车(16千米/小时以上)等。运动过程中心率超过140次/分。
非器械力量训练,如俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等。 器械力量训练,如哑铃、杠铃、阻力带等。
研究有什么发现
全因死亡风险分别降低16%、19%、17%、25%和21%; 心血管疾病死亡风险分别降低16%、23%、23%、23%和27%; 癌症死亡风险分别降低6%、9%、9%、14%和9%。
全因死亡风险分别降低24%、40%和37%; 心血管疾病死亡风险分别降低44%、27%和46%; 癌症死亡风险分别降低10%、36%和24%。
每周进行0-75分钟中等强度有氧运动+>150分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次,与全因死亡风险降低50%相关。 每周进行150-225分钟中等强度有氧运动+0-75分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次,与心血管疾病死亡风险降低70%相关。 每周进行>300分钟中等强度有氧运动+0-75分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次,与癌症死亡风险降低56%相关。
研究有什么建议