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姓名：苏珊・凯斯
年龄：73
家乡：俄勒冈州本德市
职业：已退休
骑行时间：我一生都在进行休闲骑行，但在过去的 14 年里我对待骑行更加认真。
骑行原因：我骑行是因为自行车能带我去那些我原本去不了的地方。
我在 40 多岁之前一直是一位全职妈妈，在约翰・霍普金斯大学担任了一段时间教授后，我在 50 多岁时从事了一份富有挑战但压力极大的工作，为联邦政府工作。
我在心理健康服务中心管理一个团队和一大笔预算，这份工作需要大量精力。除此之外，我进入了更年期，我没有意识到体重增长会如此容易。我的生活方式很忙碌 —— 我几乎不锻炼，经常在外面吃饭，而且总是很紧张。
不知不觉中，我的体重增长了很多。我的整体健康状况也开始受到影响。我被高胆固醇、不断上升的血压和压力引起的胸痛所困扰，这些常常让我在夜里无法入睡。我会定期在华盛顿特区的绿道上骑自行车，但我知道自己的运动量不够。必须做出改变。
2008 年，我和丈夫搬到了俄勒冈州的本德市。
我来到本德市后发现，当地的骑手能轻松地征服远距离骑行，爬上令人精疲力竭的山坡。我无法理解他们怎么会这么强壮。我在心理上和身体上都对新环境准备不足，但我告诉自己，不要气馁，要把这当作一个挑战。
我很快发现我的旧 Stumpjumper 自行车已经过时了。如果说我的职业生涯教会了我什么的话，那就是如何组建一个团队来支持我的目标。我和一些住在我附近的自行车手交了朋友，并意识到我需要改进我的骑行装备。在他们的指导下，我买了一辆定制的 Guru Photon 公路自行车。这笔财务支出很大，但我知道这项投资会激励我去骑行。
骑行装备只是骑行中的一部分。不久之后，在一位运动营养师的指导下，我调整了自己的饮食 —— 无论是在骑车时还是不骑车时。“蛋白质、脂肪、碳水化合物” 成了我的日常口头禅。我学会了多吃全食物，并发现保持规律的饮食有助于我合理补充能量。
我还进行了一次乳酸阈值测试，了解到在我的心率二区骑行是燃烧脂肪最有效的区域。将全面的饮食与心率训练以及一些间歇训练和力量训练相结合，在接下来的一年里帮助我减掉了 60 磅。我的信心增强了，开始觉得自己不可阻挡。我也开始挑战那些山坡！
2009 年，我经常骑自行车，但我仍然对自己的山地自行车技能感到不自信。在本德，山地自行车非常受欢迎，我找到了玛吉・威尔逊，她成为了我的第一位山地自行车教练。在和玛吉相处的第一周结束时，我感到更有能力和自信。十二年后，她继续在我每年两次的莫阿布之旅中指导我。
科迪・彼得森是我的第二位教练，他是一位技艺精湛的山地自行车赛车手和专业教练。我们开始每周一起骑一次山地自行车。我的技能和耐力都提高了。我的有氧能力和技术能力都得到了拓展。在过去的八年里，我们每周都一起骑行。
我也是那种很容易感到无聊的人。我渴望新的挑战和经历来保持动力。这就是为什么我喜欢在自行车上尝试不同的路况 —— 有时是公路，有时是山地，有时是砾石路。我还在训练中加入新元素。我在我的小型家庭健身房锻炼（主要使用 TRX 悬挂带、自由重量器械和弹力带），但最近我添加了一台划船机，并开始上拳击课。有时我会跳进游泳池游几圈。我明白了，多样化是长寿的关键。
两年前，我在 71 岁时退休。
我知道终有一天，衰老会让我成为一个能力较弱的骑手，这已经在一些小方面有所体现。虽然我的爬坡能力开始下降，我的技术技能却没有，我的热情也丝毫未减。我一路走来学到的经验教训仍然适用，现在我有了坚实的健康基础，这让我能够继续骑行并享受未来的每一个挑战。
这些建议让我的骑行之旅取得了成功：
装备很重要
自行车很贵。如果你刚开始骑行，花大价钱买高质量的装备是值得的。自行车技术一直在变化，新的装备能让你更容易、更安全地成为一名更好的骑手。
2. 好的技术需要时间
山地自行车运动是一项基于技能的运动。通过勤奋练习和正确的指导，你可以培养能力和信心。
3. 全面发展
如果你不投入时间，就无法成为你想成为的骑手。营养、骑行时间、力量训练和交叉训练都要协同进行。
4. 和不同年龄的人一起骑行
这并不是建议你抛弃你的同龄人，而是在寻找骑行（和社交）朋友时要广撒网。我经常和比我年轻的人一起骑行。现在，我有一个由三名女性组成的小组，我每周和她们一起骑行 —— 她们都比我小 20 岁。我们的技能各不相同，但我们一起玩得很开心。
5. 组建你的团队
找到能激励你、指导你和教育你的人。榜样和导师在我的骑行之旅中发挥了重要作用。年轻人经常告诉我，我激励了他们。我一开始并没有这个目的，但知道我能帮助别人成长，我感觉很好。
