今天跟大家分享一个词叫做——垃圾快乐。
什么是垃圾快乐？那些能让人快速获得的短暂满足的就是垃圾快乐。
在这个娱乐至死的时代，获得短暂的快感实在太容易了。一不留神，我们所有时间就能被碎片式的信息全部吞噬。
抽不出时间读书没关系，互联网上有三分钟的短视频带你快速看完世界名著；没有时间学习不要紧，互联网能帮你省下自己求证的时间，直接给你所有问题的答案；AI的兴起，更是让我们获取信息的方式发生变革。
但是请问你，这些碎片化的信息堆砌、走马观花式的快速浏览，对于你来说真正有用吗？三分钟看完的世界名著，和你花大量时间细细品读，收获能一样吗？
短期来看，好像看似是效率升级了，三分钟你就做到别人要花很久很久的时间才能做的事情，殊不知背后的代价是你会慢慢失去思考和创新的能力，结果就成为了一颗随时可被替代的螺丝钉。
快速获取信息并不能使人深刻，当你一味沉浸于垃圾快乐之中，只会让你陷入信息茧房里，请记住：轻易得到的快乐，从来都不是真正的快乐。
人生没有白走的路，每一步走算数。你荒废的每一秒，沉迷的每一个垃圾快乐，都会在你之后的人生中慢慢清算。
当你沉下心来去品读一本书，培养自己深度思考的能力，带来的是人生向上的力量。每个人都是自己人生的CEO，没有什么快乐，能比得上自己主宰的人生。
没有什么力量，比自律和坚持的力量更强大。
到底什么才是真正的快乐？我觉得应该是一种可以让人真正受益的快乐。比如读书、学习、运动。
最近我看了一部关于股神巴菲特的纪录片，叫做《成为沃伦·巴菲特》。巴菲特是身价净值超过600亿美元的亿万富翁，在这部纪录片里他并没有提供什么快速致富的秘诀。
他只是在不停地在读书，看报纸。当别人在看电视的时候，他在逼自己看枯燥的学术资料；当别人在沉迷打游戏的时候，巴菲特在逼自己吸收最新的财经知识；当别人刷短视频的时候，他在逼自己学习最先进的金融知识。
他雷打不动地每天早上7点前准时起床，然后会花上5、6个小时阅读各种新闻和报纸。他的办公室没有电脑和智能手机，只有身后满满的书籍，和一桌子摊开的报纸。
摒弃垃圾快乐方式就是保持终身阅读与学习，这也是巴菲特的成功秘诀。
或许你会说，萌姐，我也想戒掉手机，开始早起读书写作像你一样一年能做那么多事，实现那么多人生目标，但是我就是做不到，我连手机都放不下，更别说读书了。
在我来看，任何问题都有解决方法，你沉迷垃圾快乐是一种习惯问题。什么是习惯？习惯就是你会无意识地进行重复。
小时候我们父母培养了刷牙、穿衣服的习惯，但成年后，你会发现，成年人世界的好习惯往往和个人欲望相悖。
比如运动、早起、读书都是反人性的，人类的本性更倾向于享受，例如打游戏、玩手机。
但如果将这种违背人性的东西培养成习惯，就能坚持下来。看似难以完成的事情一旦成为习惯，那么它就不需要消耗你太多的情绪价值，你完全可以无意识地去做这件事。
远离垃圾快乐的方法，我认为可以从三个方面着手。
首先是设立个人目标。
目标是自律的底层驱动器，目标的制定可以遵循“SMART法则”，即明确的、可衡量的、可行的、相关的和有时效的。
其次是建立有效的奖惩机制。我过去在《人生效率手册》这本书里介绍了一个方法，叫“18个周期礼物法”。
每21天可以养成一个习惯，一年有18个21天就可以分为18个周期，我们可以在每个周期结束时设置一个奖励，周期时间越长，就将礼物的价值设定得越高。
要注意这18个礼物并非随意设置的，而是有一定的挑选标准：其中50%的礼物要与个人成长相关，30%与物质甚至与炫耀相关，另外20%可以随意挑选。
然后，按照对礼物的渴求程度将其排序，把最不想要的放在第一个周期，以此类推。
如果一个周期结束后，我完成了一个目标，就给自己相应的奖励；但如果我没达成，今年就不能拥有这个礼物了。获得礼物是一种激励，失去礼物就是一种惩罚。
此外还有“励志币抵款活动”，它的作用机制类似于单词App推广的坚持打卡全额返还课程金额活动。
最后，在自律方面，永远不要做独行侠。互联网链接各类社群非常方便，我们可以通过网络寻找到自己所属的兴趣爱好社群，大家一起坚持自律打卡。
欢迎加入我们的自律社群，有相应的读书、运动、早起社群，你都可以加入进来。
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读书、运动、早起这些自律的好习惯，都不是一下子就能完成的事情，甚至过程还有一些艰辛。
但当你学会一项新技能，读完几本书，练出腹肌、练出马甲线之后，就能拿到那把打开“高级快乐”大门的钥匙。它区别于垃圾快乐，而是能让人得到长期满足且不断成长的快乐。
这类的快乐是非常有力量的，你可以从小事做起，当你开始早起，收获的是激励自己不断朝着自律这条路上，越走越远，从而成为更好的自己。
当你真正感受到高级的快乐，也就不再需要垃圾快乐来刺激感官了。
就像每天我的第一句问候就是欢迎来到自律的部落，因为我一直认为自律，其实是一个人开始走向另外一种人生很重要的转折点。
自律能把人的价值感和意义感打通，人生的成功定义来源于自己，取决于你是否满足于自己的生活状态。
自律和成功之间没有因果关系，不过，成功者一般会有一种人生选择，叫自律。新的一年刚刚到来，你完全可以拥有不一样的人生，勇敢地去追逐梦想吧，加油。
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