跑步时用嘴和鼻子哪种呼吸更好，实际上取决于多种因素，包括跑步的强度、环境条件以及个人的呼吸习惯等。
首先，从过滤和加湿的角度来看，鼻呼吸具有明显的优势。鼻腔内的鼻毛和分泌物可以有效过滤空气中的灰尘和病原体，减少呼吸道感染的风险。同时，鼻腔还可以加热和湿润吸入的空气，避免冷空气对呼吸道的刺激，减轻呼吸不适感。
然而，在高强度运动或长距离跑步时，鼻呼吸可能无法满足身体对氧气的需求。此时，嘴呼吸的呼吸阻力较小，有利于提高呼吸频率和氧气的摄入量，从而提高运动表现。此外，当出现严重鼻塞时，嘴呼吸也可以作为一种替代呼吸方式，保证气体交换。
因此，在跑步时，推荐的呼吸方式通常是鼻吸口呼。这种呼吸方式可以在一定程度上发挥鼻呼吸的过滤和加湿作用，同时利用嘴呼吸来提高呼吸频率和氧气的摄入量。但需要注意的是，每个人的呼吸习惯和体能情况都有所不同，因此在跑步时要灵活调整呼吸方式，保持舒适，避免窒息和胸闷。此外，在特殊环境下，如寒冷、干燥、空气质量不好的情况下，可以适当通过嘴巴进行呼吸，以防止鼻腔过度干燥和寒冷。但需要注意的是，长时间使用嘴呼吸可能会增加呼吸道感染的风险，因此应尽量避免。
总之，跑步时用嘴和鼻子哪种呼吸更好取决于具体情况。在大多数情况下，鼻吸口呼是一种较为理想的呼吸方式，但也需要根据个人的呼吸习惯和体能情况做出适度调整。
