亲爱的家长朋友、同学们：
您好！律变新秋至，弦歌正酣时。八月丰收正酿，愉快充实的暑期接近尾声，新学期即将开始，我们也满怀期待迎接新学期的秋实之约。为了让同学们能够顺利地开启新的学习之旅，现将德阳三中2024学年秋季开学相关事宜告知如下，请您和孩子仔细阅读，以最好的精神面貌开启新征程。
金秋有约 静待归校
（返校时间安排）
报
到
时
间
-BACK TO SCHOOL-
2024年9月1日下午2:10返校报到
报
到
地
点
-BACK TO SCHOOL-
各班教室
报
到
流
程
-BACK TO SCHOOL-
住校生先到寝室指定位置铺床，再到班主任处报到，走读生直接到班主任处报到。
金秋有约 共育繁花
（返校温馨提示家长篇）
01
重视孩子安全 牢记安全知识
严防溺水
持续加强孩子“防溺水”教育，孩子外出时，家长要做到“四知道”。教育孩子远离不安全区域。
交通安全
以身作则并教育孩子遵守交通安全规则，过马路要走斑马线，不满16周岁不得驾驶电动自行车。
网络安全
科学上网，不沉迷网络。与孩子商定每天使用电脑、手机等电子设备的时间，谨防沉迷。预防孩子遭受网络诈骗。
校园活动安全
要教给孩子防触电、防烫伤、防摔伤等安全常识。严禁携带刀具、危险玩具等进入校园。教育孩子文明玩耍、不欺凌同伴，发现、遇到欺凌和不法侵害情形，要及时向老师、家长报告。
02
倾听孩子心声 化解开学焦虑
摆脱“开学焦虑”
与孩子多沟通、多交流，观察孩子心理变化，缓解开学给孩子带来的紧张焦虑情绪。如果孩子出现心理困惑或亲子沟通面临困境，应及时向老师或相关医疗机构寻求专业指导与帮助。
增强仪式感
帮孩子添置书包、文具盒等学习用品，努力营造一个良好的开学氛围，进而调动孩子的上学积极性，让孩子期待开学。
树立新目标
与孩子一起制定新学期计划，不仅包括学业计划，还包括个性发展、兴趣特长等内容，引导孩子德智体美劳全面发展。
03
家校协作 静待花开
仪容仪表自查
孩子不能按时到校要请假，提前离校要报批，家校沟通要及时。
有特异体质、特定疾病不能参加某种教育教学活动的同学，家长要及时告知学校。
孩子节假日外出活动，家长要知去向、知同伴、知内容、知归时，提前强化安全教育，做好安全保障。
家长要主动学习安全防范知识，掌握安全要求，认真开展家庭安全教育，履行监护责任。
金秋校园 朝气如澜
（学生开学心理调适指南）
01
微小行动——做好生活准备
复盘暑假，促进成长
回顾自己是如何度过暑期的。作业完成好了吗？在假期中读了哪些书？去过哪些地方？学会了哪些厨艺？进行了哪些运动项目？参加了哪些夏令营活动，收获了哪些成长？可把这些汇总成暑假成长纪念册，写上喜欢的名言，作为新学期对自己的激励，有纪念意义有仪式感满满。
调整节奏，科学作息
暑期时间，大部分同学的作息跟学校作息有差异，有的甚至昼夜颠倒，因此，在开学前制定和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。不过，不用一次性就把生物钟提前一两个小时，这也许会在生理上带来不适感。每天比前一天早睡早起10—20分钟，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，可让你在新学期开始时能更快适应学校的作息规律。
安稳入睡小贴士
02
调整情绪——尽可能身心安定
接纳情绪
开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。
积极暗示
研究发现，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好地调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，在接纳情绪过后，也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。
情绪调节小贴士
03
开学行动——踏上学习之旅
心动力——聚焦学习，制定计划
心专注——唤醒机能，保持状态
有同学对于新学期的适应比较担心，我们可以相信自身适应能力，提高自我效能感。从自己过往的经历找出那些成功的经验，总结一些实用的策略，你会发现你比想象的要厉害很多！
新学期开学初，有部分同学可能会难以进入学习状态，影响学习效果，我们需要学会启动与唤醒专注的学习状态。而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。
另外，电子产品对我们注意力的影响不容小觑。对于电子产品，我们要控制使用时间和频率，可以使用以下方法：
（1）采取“隔离法”。如将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管；
（2）丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。
核心力量——构建自己的社会支持圈
（1）主动交往，融入朋友
（2）心理援助，你我同在
新阶段，新节奏，需要慢慢适应。开学前期，不要求自己一定要马上调整到一个最优状态，给自己一个心理准备和适度的预期，让自己的身心有一个调整的过渡期，逐渐从“假期模式”转变到“学习模式”中来。祝你新学期开启新篇章，遇见更好的自己。
-END-
文字：杨静
编辑：邹啸峰
审核：代伟
终审：吴达德
