中年人应该如何预防骨关节炎?

健康   2024-12-27 17:19   陕西  





越来越多的中年人患有骨关节炎,出现了关节疼痛、活动受限等症状,那么骨关节炎该如何预防?

一、合理运动



注意锻炼身体、增强体质,可以选择散步或骑自行车等运动方式,减少爬山、上楼、深蹲或半蹲,这些动作会加重关节压力而导致骨关节炎。   

          

二、注意关节保暖



让关节长期保持一种温暖的状态,有利于促进血液循环,减少骨关节炎的发生。                

三、控制体重



避免暴饮暴食,如果身体过胖会使关节压力变大,从而增加骨关节炎发生的概率。 
             

四、减少关节损伤



平时运动时要先热身,让身体热起来可以减少对关节的损伤,在运动之后也不要忘记做肌肉放松,减少身体的疲劳感,减少对关节的压力,保护关节。                 

五、合理饮食



营养均衡多吃奶制品、豆制品,补充维生素和钙,如:牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、鱼类、虾类等。






稿件来源:骨   科
本期审稿:孙   婧
本期编辑:柳怡冰

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