你是不是觉得，平常久坐没关系，去健身房大汗淋漓一小时就万事大吉了？
事实却并非如此。如果一天的大部分时间都在办公桌前埋头苦干，或是瘫在沙发上刷剧，其实跟一边跑马拉松一边抽烟没什么两样。听上去有点扎心，但就像吸烟一样，久坐的危害独立存在，运动再多也无法完全抵消。
久坐到底有多伤？
研究表明，长时间坐着会增加心血管疾病、癌症、糖尿病、高血压、骨质疏松症、抑郁症，甚至早亡的风险。问题的核心在于，久坐让大块肌肉“罢工”，影响身体的新陈代谢。肌肉活动不足会导致血糖吸收效率下降、血脂代谢异常和血压波动等一系列问题。
动一动，能“救”回来吗？
答案是：运动能缓解，但无法彻底“救”回来。澳大利亚的科学家开发了一种叫PASTBI指数的方法，研究了近 6,000人的生活习惯后发现：运动少且久坐时间长的人死亡风险会高出47%。更扎心的是，即使你每周运动超过 7小时，如果每天依旧长时间追剧、刷屏，心血管疾病的风险还是会翻倍。
结论很简单。
锻炼当然重要，但这并不意味着你可以“平躺”得理直气壮！动起来是真正的健康生活方式。每隔一小时站起来活动一下，哪怕只是走动几分钟，都能让你的身体更轻松地应对久坐的“副作用”。
健康，从每一个小习惯开始！
时间分配很重要，别让久坐占了上风。一节强度满满的60分钟健身课听上去很多，但这也只占了你一天的 4%。剩下的1390分钟，你的选择决定了它是为健康加分，还是拖后腿。
动起来才是硬道理
现代社会的生活环境实在太方便了，几乎不需要怎么动就能完成日常琐事。但只要有机会，我们就要主动让身体动起来。比如：
•爬楼梯 而不是等电梯
•步行购物，尽量不开车
•站着办公，用升降桌灵活切换姿势
•绕小区散步，让身体活跃起来
“小盹”更健康
别以为“动起来”只意味着不断活动，有益的静止同样重要。研究表明，用睡眠替代久坐会对健康更有好处。每天抽出30分钟的久坐时间去小睡一会儿，不仅可能让 BMI（身体质量指数）更低，还能改善心血管健康，降低相关疾病风险。
所以，与其瘫在沙发上追剧，不如痛快地打个盹儿！让身体彻底休息，比醒着久坐要健康得多。健康生活，就是在动与静之间找到平衡！
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