Erin Maw和Ben Main是健身领域的专家。他们强强联手，共同打造了一门独具特色的莱美功能性力量训练课程FUNCTIONAL STRENGTH。健身常被认为枯燥乏味，但他们巧妙地将创意与力量训练相结合，一场充满乐趣与活力的力量风暴已经来袭。
Erin，Ben，你们都有丰富的力量训练经验，是怎样的契机促使你们开始探索新的力量训练方式？
Erin Maw：力量训练现在非常受欢迎，越来越多的人意识到它的重要性，而且大家也喜欢尝试不同的方法来提升自己的体能。功能性力量训练正在全球范围内掀起热潮，而这恰好是我和Ben一直在自己的训练中实践的内容。所以，我们开始思考如何让更多人能够享受到这种训练方式的乐趣。
Ben Main：我们结合了最新的运动表现和体能训练技术，将大重量的复合动作与功能性力量训练融为一体。目标是创造一种独特的训练体验，与LES MILLS STRENGTH DEVELOPMENT或BODYPUMP完全不一样的体验。我喜欢莱美的所有力量课程，但这门新课程目前是我的最爱。它带来一种全新的感受，不仅能让人更强壮、更具运动能力，还能在日常生活和运动表现中焕发更好的状态。
为什么功能性力量训练如此重要？
Erin：在日常生活中，我们的动作并不是简单的前后或上下移动，而是需要在多个维度上协调身体的肌肉。这正是功能性力量训练的核心——通过多方向的肌肉激活，并结合一定的爆发力来提升整体能力。这种训练的动作模式与我们的日常活动息息相关，不仅能帮助你在生活中保持体能和适应力，还能增强实际需要的力量，让你更轻松地应对各种挑战。
可以聊聊这门新课程的开发过程吗？
Erin：我们为这门课程进行了全面的科学研究和测试，其开发过程非常严谨，所以持续了很长时间。我们和Bas Hollander共同合作，他专注于运动流派训练，帮助我们打破固有思维，探索多样化的动作模式。此外，力量训练专家和物理治疗师Rob Lee和Bryce Hastings也是团队成员，确保训练的安全与高效。
在研发过程中，我们尝试了四种不同的训练模式，并在奥克兰的莱美健身中心进行了多轮现场课程测试，不断优化动作和课程结构。经过无数次的测试、试验和调整，最终完成了一个我们引以为傲的课程版本！
这门课程是什么样的？
Ben：课程从热身开始，我们会使用阻力弹力绳来唤醒肌肉，提升活动范围并增强灵活性。接下来进入三个超级组块的训练，每个组块结合了大重量的复合动作，比如深蹲、硬拉和卧推，同时融入了爆发性的功能性动作，形成鲜明对比。我们还采用了独特的单侧动作，兼具运动感和竞技灵感，让你的心率迅速飙升，挑战更高强度。
Erin：课程结构简单明了，每个环节都能让你清楚知道下一步要做什么。整个训练覆盖全身，最后还会有放松环节帮助恢复。
Ben：这个设计是经过科学验证的，可以让参与者体验到“鱼与熊掌兼得”的效果。配合大重量杠铃片的基础动作，比如深蹲或硬拉，能够快速唤醒和激活肌肉，让身体更快进入训练状态。而接下来的爆发性动作，不仅会让心率提升，还能提高你的爆发力和身体控制能力。
Erin：这种切换的感觉真的很特别！在大重量慢速训练时，你会感受到肌肉燃烧，而在轻负荷快速爆发动作时，整个人的节奏会瞬间加快。通过这种交替训练，你既能锻炼耐力慢肌纤维，也能激活提升速度的快肌纤维，帮助你在一次训练中变得更强壮、更有力量！
它与莱美其他力量训练有何不同？
Erin：有相似之处，但也有很多不同。BODYPUMP、STRENGTH DEVELOPMENT、FUNCTIONAL STRENGTH三者之间不是彼此取代，而是相辅相成的。
Ben：BODYPUMP专注于力量耐力训练；STRENGTH DEVELOPMENT强调让你的肌肉变得更结实；FUNCTIONAL STRENGTH是将力量和爆发力结合在一起，你可以把它看作是一种混合型的力量训练，既能增强你的肌肉力量，也能提高你的爆发力。
Erin：我们在这门训练中加入了比以往任何训练更多的平衡和稳定性练习，并且与高强度的复合力量训练相结合，这正是构建力量和运动能力的关键。它不是要取代你现有的力量训练，而是与之相辅相成的。将这个训练加入你的日常锻炼中，你不仅能享受到训练的多样性，还能在其他训练中表现得更好。
FUNCTIONAL STRENGTH有哪些与众不同的地方？
Erin：你会惊讶地发现自己的心率竟然飙升得这么高，以及会出那么多汗！如果你以为这就和其他莱美训练一样，那你可就大错特错了。这个训练有着完全不同的感觉：它的功能性动作新颖独特，完全跳出了常规思维，你会在不知不觉中完成45分钟的训练，感觉时间过得特别快。
Ben：对比的感觉也会让你惊喜。还有一些新动作… 真的挑战十足！比如哥本哈根平板支撑，虽然很难，但对增强力量特别有效。
Erin：是的，有些动作非常具有挑战性。哪怕你自认为平衡感不错，一旦尝试加入快速爆发的动作，你可能会发现这其实是个挺考验人的过程！这种训练能让你感受到自己的极限，同时也能让你在挑战中成长。
这项训练适合哪些人？
Ben：喜欢训练、追求高强度训练的人。如果你想变得更强壮，但又不想做那些让人望而生畏的大重量训练，这也是一个很好的选择。
Erin：这堂课可不是轻松玩玩的。它会把你推向那种「有点难受」的极限——心跳加速、汗流浃背、平衡感受到考验，还得完成那些快节奏、爆发力强的动作。我们收到的反馈是，这种单侧训练真的很考验人，但这也正是课程的魅力所在。功能性训练就是要不断挑战自己，如果你喜欢不断突破自我，这堂课就是为你量身定做的。不管你现在的水平如何，这堂课都能帮你在力量训练的道路上更上一层楼。
对第一次尝试的人有什么建议？
Ben：从轻重量开始！先熟悉动作模式，再逐步增加重量。
Erin：动作虽然充满挑战，但无论你的健身水平如何，总能找到适合自己的训练方式。只要坚持下来，你肯定会看到成果。到了那个时候，无论是在其他训练中还是日常生活中，你都会感觉到自己变得更加强壮、更加活跃，更有控制力。
需要什么器械？
Erin：莱美的踏板、杠铃和大重量杠铃片，以及弹力绳。如果你在家训练，没有这些器械，可以只用哑铃或杠铃片，甚至用一条卷起来的毛巾来完成热身。不过，说实话，弹力绳是最理想的选择。
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