关于小腿肌肉的代偿，早期的观点，一般认为是：臀肌无力、小腿深层肌肉无力等。
虽然这些肌肉无力，理论上是会导致小腿肌肉过度代偿。
但是，在训练调整中，我们需要练的，不只是那些肌肉的力量。
因为即便臀肌、XX深层肌群有力，如果在走路、运动中没能高效地发挥作用，再有力也是“死肌肉”。
真正重要的是，要练肌肉在走路、跑跳中的 “高质量的自动平衡稳定能力”。
人的平衡系统非常复杂。
这里，我们把平衡的状态分为两种：
第一种，自动化的，反射性的平衡状态。
这种平衡状态，不需要思考、肌肉没有过度的发力，快速、准确、精巧地达到了平衡的状态。
第二种，费力平衡状态
是当第一种平衡状态没有成功建立平衡，各种肌肉激烈地发力，精神高度集中地维持平衡
很显然，第一种平衡的水平越强，腿部的肌肉就越省力。
如果在走路、单腿站立的时候，第一种平衡水平就弱，那么小腿肌肉必然长期过度发力，然后越来越粗壮。
如何训练，提高第一种平衡水平？
有以下原则：
1、尽量用髋部和脚底的小肌肉，感知和控制平衡；
2、循序渐进，强度要刚刚好，如果出现大幅度的晃动，肌肉用力收缩，应该降低难度；
最开始，可以练原地单腿站立、人体钟摆等。
感觉能轻松建立平衡后，可以尝试闭眼练
随后，可以在平衡软垫、平衡台上训练。
这些训练，不但能真正地瘦小腿，还能防止崴脚。
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