大家好，我是你们的闺蜜米兰大可儿。
大家有没有发现一个体态的规律：“原生态”的体态问题，大概是这样的：虚弱、气馁。
这种体态，在青少年，或者没有经过任何调整的人群中比较常见。
外观上让人联想到了一个词：中气不足。
用老式的体态调整逻辑去分析，可以得出一堆：XX肌肉紧张、XX肌肉无力等。
>> 但是，为什么会这样？
显然，不只是生活习惯的原因，因为很多孩童还没到“伏案学习工作”的年纪。
我认为源头，可以追溯到人类脊柱的活动规律。
（ 体态大师-肩颈脊柱专家班课件 ）
这是我总结的脊柱活动细分规律，其中有一个区域非常关键：腰骶，这个区域非常擅长伸展。
所以，当一个人“力气”不足，松散地站着，这个区域通常会过度伸展折叠，形成仰背，继而上半身的整体体态交错折叠。
这时候，如果被家长提醒挺直、或者自我意识到“驼背”，想要挺直，就会形成2个结果：腰骶区域继续伸展后仰、另外一个擅长伸展的区域“胸腰结合处”伸展后仰，成为这种“霸气前漏”、核心失稳的“外强中干”体态。
>> 呼吸重要在哪？
说到这些“气”的不足或失衡，很多从业者/培训师都知道呼吸很重要，但是呼吸怎么个重要法？具体什么呼吸问题，会导致什么体态问题？却很少有人说的清楚。
（ 体态大师-肩颈脊柱专家班课件 ）
这是我总结的：“气门”的区域，以及这些“气门”失衡对体态的影响。
当“气”失衡，单纯放松肌肉/强化肌肉很难维持体态调整成果，甚至某种程度上讲，所谓的成果其实是代偿（ 比如挺胸很容易隐藏头前伸的问题 ）。
肌肉放松和强化，都应该以气的均衡为目的，而不只是为了强化肌肉力量而强化。
>> 躯干肌肉的多重功能：产生动作、呼吸
很多从业者（尤其是健身教练）过度关注肌肉的动作功能，忽视了肌肉的呼吸功能。
以胸小肌为例，通常认为它是一块“小恶魔般的肌肉”，紧张会拉着肩膀内扣、肩胛骨前倾，导致很多人一味地放松，且不敢练它。
然而，胸小肌的另一面，它是胸肋（3-5肋）的“门神”，吸气时，它能扩张/提拉胸肋。
如果失去了这个扩张能力，体态上就可能表现出含胸，此时如果自我感觉含胸，想要去挺直，会过度使用背部的竖脊肌，导致背侧呼吸抑制，甚至出现平背/凹背。
你没看错，平背/凹背很容易让人认为是背部吸气扩张不足，但源头也可能是前侧的不足。
所以，胸小肌放松之后，一定要去训练它呼吸方面的功能，这样“含胸”这个问题才能真正解决。
1月18-19日，我将在北京举办集训班，发布“气”的均衡性评估与针对性调整体系。健身行业的观念，一般比我晚3-5年，本课程将继续引领行业创新。
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