北京时间11月7日，将迎来立冬节气，这是进入冬季的第一个节气，与立春、立夏、立秋一样，在农历上标志着一个新季节的开始。然而，尽管立冬意味着冬季节气的起始，但它并不意味着这一天就是真正进入冬季的界限，这样的认识其实是错误的。
立冬作为农历二十四节气中的第十九个节气，同时也是冬季的起始节气，它标志着冬季的开始。随着立冬的降临，气候逐渐从秋季的少雨干燥转变为冬季的阴雨寒冷。这时，北半球接收到的太阳辐射逐渐减少，但由于地表仍保留有夏季累积的热量，初冬时节并不会立即变得异常寒冷。
在传统文化中，立冬象征着万物步入休养与收藏的阶段，意味着农作物已悉数收割并妥善储藏，而动物们也开始准备冬眠。
关于入冬的界定，有两种主要方法：“节气法”与“气温法”。
按照“节气法”，冬季的起始被界定为二十四节气中的“立冬”。而“气温法”则是以连续五天日平均气温稳定降至10℃以下作为冬季的开端，这种方法侧重于实际气温的变化，能够更直接地展现出冬季的寒冷特征。鉴于“气温法”在气象学中的广泛应用及其科学性，从这一层面看，立冬并不等同于冬季的真正开始。
随着节令的更迭，我们需要针对性地调整生活方式。立冬之后，保暖措施需加强，饮食需合理调整，同时保证适量运动，积极预防疾病，调整作息时间，并关注个人心理健康，这些都是我们应当重视的方面。
随着气温下降，应及时增添衣物，尤其是老年人和儿童更要注重采取防寒措施。在出门之前，最好查看一下天气预报，以便根据气温变化适当调整着装，特别要重视对手部、头部以及脚部的保暖工作。白天出行时，应穿着较厚的袜子和鞋子，以有效抵挡寒风的侵袭。
在冬季，为了维持身体健康和提高免疫力，应多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、南瓜、苹果和梨等，它们能增强身体抵抗力。同时，坚果如核桃、杏仁、花生等也是不错的选择，它们富含蛋白质、脂肪和纤维素，能为身体提供热量和能量，并有助于预防心血管疾病。此外，冬季人体对蛋白质的需求增加，因此瘦肉、鱼类和禽肉等也是良好的蛋白质来源。
老年人在冬季需特别小心，因为高血压患者在寒冷天气下血压容易升高，增加中风风险，所以防寒保暖和控制血压至关重要。同时，寒冷还可能诱发心绞痛或心肌梗塞，因此除了保暖外，还需确保室内温度适宜，减少长时间外出，并注意防风。此外，冬季阴沉的天气易使人情绪低落，因此，关注自己和家人的心理健康，及时沟通疏导负面情绪，也是不可忽视的一环。
在换季之际，增强体育锻炼变得尤为重要。适当的户外运动，诸如快走、跑步、骑行以及跳绳等，都是提升人体免疫力、加强身体抵抗寒冷侵袭能力的有效途径。然而，选择适合自己的运动项目至关重要，应量力而行，切勿勉强。同时，运动前的热身活动也不可忽视，它能有效降低受伤的风险，确保锻炼过程更加安全有效。
立冬之后，白天逐渐变短而夜晚逐渐延长。为了适应这一变化，我们需要对作息时间进行相应的调整，确保能够获得充足的睡眠时间。保证足够的睡眠对于维持身体健康至关重要，它不仅能够促进身体的恢复，还能增强免疫力，让我们在面对寒冷天气时更有抵抗力。因此，过度熬夜的行为应当尽量避免。
在秋冬季节，由于天气变得异常干燥，人体很容易因为环境湿度低而迅速失去水分，因此，补充水分变得尤为重要。主动且适量地饮水，是维持体内水平衡和生理机能正常运转的关键。多喝热水不仅能够满足机体对水分的基本需求，还能发挥多重健康效益。
文章来源：科普中国、百度百科
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