很多人喜欢晚上躺在床上，刷一会儿手机再入睡，认为这是一天中为数不多的“专属于自己”的时间。然而一刷手机就刹不住闸，经常熬到两三点，导致工作日睡眠不足，只好在周六日“补觉”。然而，周末真的能把觉“补回来”吗？这种不规律的睡眠，反而对身体更有害！发表在《睡眠健康》上的一篇研究发现，比起睡眠规律的人，入睡时间差异大的人，生物年龄更老。中国香港城市大学和美国奥古斯塔大学的研究人员，调查了平均年龄 50 岁的 6052 名成年人，并记录了他们睡眠参数（包括睡觉时长、入睡效率和睡眠中点）的日常偏差与生物年龄之间的关系。 研究发现，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大、睡眠时长不稳定、补觉较多的参与者，生物年龄分别大了 0.74 年、 0.77 年、 0.63 年、 0.52 年。
也就是说，睡眠不规律的人更易衰老，而睡得规律，或可让我们更长寿健康。 2019 年一项发表在《细胞》子刊的研究结果表明，周末补觉不仅会降低胰岛素敏感性，升高血糖，还会破坏昼夜节律，让你在下一个周期陷入死循环。研究还发现，周末补觉的志愿者，在第 12 天（下一个周末）时，褪黑激素的活跃时间比入睡时间早了 2.7 个小时，而第二天起床 3.4 个小时之后，褪黑激素活性才下降。褪黑素（Melatonin，MT）是由脑松果体分泌的激素之一。褪黑素属于吲哚杂环类化合物，其化学名是N-乙酰基-5甲氧基色胺，又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素。褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。通俗来讲，褪黑激素是一种睡眠激素，分泌多了，人就会困。也就是说，周末补觉，容易让你睡前困、睡后还困，影响生活和工作。对此，研究人员建议，周末补觉是徒劳，大家应该尽量在工作日多睡会。1.维持在固定的时间睡觉、起床，不管是在周间、周末或连假期间。5.如果躺在床上 20 分钟后还没有睡着，那就起来，摸黑做做温和的活动，直到有睡意再上床。6.床的使用仅限于睡觉和生命大和谐，别在床上做其他事情，比如说玩电子产品，最好在睡前 30 分钟关闭所有设备。9.睡前不要吃太多东西。如果晚上肚子觉得饿，可以吃点清淡、健康的零食。11.避免在下午或晚上摄取含咖啡因的食物或是饮品。热水洗脚有助于消除疲劳、加速血液运行，使身体得到放松和松弛，提升夜晚睡眠质量。最后，睡不着的人，最忌的就是“害怕睡不着”，对失眠的恐惧往往会对人体造成更大的伤害。不仅会导致恶性循环，还会造成焦虑。而想要早睡、规律睡，首先要学会接纳自己，实现内心安定平和，才会更易入睡。
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来源：39健康网、科普中国
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