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肩关节.........................................................................................
在人的身体当中，肩关节是很灵活的
在运动的时候,需要几块骨头及其连接的
肌肉、韧带、肌腱共同完成运动
肩关节在运动中易受伤的内在原因主要是
其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的
所以肩部在受到高负荷压力时会有受伤的威胁
大部分的肩关节伤害都是肩袖损伤
我们在跳舞，尤其练习基本功时
要注意在热身时活动肩膀，
热身要以循序渐进的原则为准
从小而缓的动作慢慢加大
在做肩绕环动作时切忌用力过猛
做送肩动作时
注意发力位置为背部肌肉(即后背蝴蝶骨上的肌肉)
这样就大大缓解了肩部的压力
膝关节
舞者都有不同程度的膝盖酸痛
这一般都是发力过猛，和过度磨损导致的
膝关节的半月板最容易受到伤害
建议大家可以做舒缓的浅蹲
之后做舒缓的深蹲
膝盖适应了活动的状态之后就可以练习了
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脊椎
经常在做很多胯部动作时
使用腰椎发力
一种是在做圆胯向后的位置时翘臀
另一种是在做上抬胸时利用腰椎做爆发力
这两种做法都是非常危险的
圆胯时的向后发力应该是由小腹发力
由腹肌向后收，这时候腰椎是垂直地面的
而上抬胸时则是使用腋下，
以及胸部上方的肌肉向上产生的拉力
相同的腰椎还是垂直地面的
由于腰椎对于身体的重要性在腰部做任何动作时
要保持所有肌肉的收紧，
用控制力进行保护
并尽量避免使用腰椎做爆发力运动
这样就防止了腰椎的损伤
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这三个重点位置在做基本功练习时
除了正确发力外
还有重要的一项保护举措
——就是保暖
进行运动汗液蒸发的会带走相应关节的温度
尤其肩关节，膝关节的上的脂肪层非常薄
就更需要随时擦拭汗液，并且尽量穿可以
盖住肩膀、膝盖、后腰的衣服进行练习
希望大家在享受舞蹈的同时
保护自己身体的脆弱部位
这样才能更好的练习、更快的进步
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