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体育舞蹈一直将要“腰”看着是非常重要的人体部位。舞蹈动作美不美，要看你的腰部巧不巧。摩登舞的流动、变化之根本在“腰”，它正是处于人体中枢位置，起着驱动、协调、转化身体舞蹈的作用，还具有动势和情感的外貌特征。腰为中心轴和流动轴，“腰为脉，脚相承”就是说腰为身法的动脉，腰动脚才动。轴体复合运动及起伏的极限过程，既要灵活的运动条件；又要位到的身体条件，真能达到“活而不僵、动而不滞”，确需一定的造诣。
“腰”部的运用最主要的任务它可解决动作的协调性、感觉的细腻程度；解决上下身的幅度、自然平衡、动作规格要求的把握、挖掘表现潜力及技术、技巧的轻飘舒展等。“韵”作为动作外貌，所呈现的动感、流动的审美痕迹；“腰”又是作为主要的舞动、变化及美感之核心，将“腰”归为“韵”字的内涵上，更能体现“腰”对于“韵”所具有的直接的载体作用。
因此，无论从静态的曲线之美或动态的律动之美，其韵味的主体，主要源于“腰”的结构和运动的“力”、“轴”变化之中。只有身体的力量全部来自中腰，才称得上中段的力量。世界优秀的职业选手，由于能够利用丹田内气和腰腹力，把下肢半提吊起来，
中腰的练习方法：
1、双手左右平撑、立掌，勾脚前踢腿。
2、型体梳理。无论何时，都要保持拔颈挺腰的姿势；走路时双脚走成一条直线。
3、单人贴墙站立。男士：背贴墙，仅用脚趾踮地，双臂成握持姿势。女士：腰、腹贴墙，曲膝下背，仅用单脚趾踮地吃重心，另一脚绷直在后，翻脚尖踮地无重心，双臂成握持姿势。
4、女士，应该在其臀部上能放住一杯茶，俗称“关胯”。肚脐要下看，横膈膜以下要撑紧（不是收腹），中段两侧要拉紧，两边要平衡拉伸。肩膀下沉，后背收紧。横膈膜上提前给，但不可太夸张。
5、双人闭式舞姿前进、后退直步练习，要求如上。
6、双人闭式舞姿前进、后退直步练习，要求如上。从交替进行，必须把握一个原则：中段遇强则强遇弱则弱。
7、单人练习利用脊椎通过中段而形成的移动、转动。觉得不错，请在下方点赞，鼓励一下小编...
