嗨！最近状态怎么样？
在长时间的工作和学习过程中，
会不会感到自己的能量越来越低了呢？
那要不要来试试“公园20分钟效应”？
用20分钟的时间去感受大自然，
收集能量，让自己变得活力满满吧！
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『什么是“公园20分钟效应”？』
“公园20分钟效应”最早在《国际环境健康研究杂志》的一项研究中提出。该研究发现，每天到公园待上20分钟能让人状态更好，也就是说每天在户外待上一小段时间就能够让人感到更加快乐。即使不做运动，只是到公园或其他能感受到自然气息的地方逗留20分钟，也能显著减少压力。因此，到公园逛逛也成了当代人的“精神快充”。
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『“公园20分钟效应”的好处』
1.提升幸福感：
公园是大部分人最容易接触到自然环境的地方。有许多研究发现，接触更多如公园、林地和海滩等自然环境，能更好的提升人们对生活的幸福感。
2.释放负面情绪：
在自然环境中活动，我们的压力会降低，而且与恐惧、应激、压力等相关的消极情绪也会更不容易被激发。也就是说，在公园里待上20分钟不仅能帮助我们舒缓原有的压力，还不容易产生新的压力。
3.促进人际交往：
公园还自带“社交属性”。在公园这个社交场所内，我们与不同年龄、性别、背景的人在公园中相遇和交流，有助于建立起友好的人际关系。例如:在公园里可以和大家一起聊聊家常，又或者分享自己最近遇到的一些趣事。而这些随机且充满惊喜的人际往来，也会为我们提供内在能量。
4.可以获取能量：
在公园里平和的氛围中，放松舒适的感觉席卷而来，我们会更容易进入思绪放空的状态。让我们高速运转的大脑，得以小憩。用二十分钟的时间去感受大自然的美好，给自己放放假，补充“能量”。
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『为何“公园20分钟效应”会有效呢？』
1.自然环境的积极影响：
大自然中的声音、气味、阳光等自然因素能减少压力激素的分泌，缓解人们的压力和焦虑。而公园恰好可以满足人们对自然环境的需要，用20分钟的时间和自然的接触，有助于增强人们的身心健康。我们生活在快节奏的环境里，要学会给自己释放压力。走进大自然，给自己“充会电”。
2.生理和心理方面：
已有研究表明，人们在公园中待上20分钟后，不仅心理感受得到了显著改善，如情绪状态和生活满意度的提升，而且生理指标也发生了变化。例如，有78.3%的游客在逛公园后皮质醇水平显著下降，这表明压力得到了有效缓解。
3.转移注意力和放松：
身处大自然之中，人们可以不自觉地忘掉生活中的烦恼，享受大自然的美好。这种短暂的转移注意力，能让人们的大脑远离压力源，暂时放松疲惫的心灵，从而获得愉悦感。
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『我们该如何实践“公园20分钟效应”』
1.定期安排
我们可以制定一个简单的日程表，将去公园的时间明确标注出来，作为每天的一项重要任务来对待。同时，我们也可以邀请家人、朋友或者同事一起加入，互相监督和鼓励，让去公园成为一种习惯。
2.全身心投入
当进入公园后，我们把手机调至静音模式避免被各种消息通知和社交媒体所干扰，让自己完全专注于当下的自然环境。闭上眼睛，深呼吸几次，用心去感受大自然的气息。倾听风吹过树叶的沙沙声、鸟儿的鸣叫声和水流的潺潺声。让自己的思绪逐渐平静下来，忘却生活中的烦恼和压力。
3.宣传推广
我们可以通过社交媒体、社区论坛等渠道，分享自己在公园中的美好体验和收获，鼓励更多的人参与到公园的使用和保护中来。比如说，我们可以拍摄公园的美景照片、记录自己的锻炼过程，用生动的文字和图片展示公园的魅力。
同时，我们也可以向身边的朋友、家人推荐附近的公园，一起分享公园带来的乐趣。通过我们的努力，让更多的人了解到“公园 20 分钟效应”的重要性，共同营造一个绿色、健康、和谐的生活环境。
『小编寄语』
生活不只有KPI，还有大自然。“久在樊笼里，复得返自然。”让我们忙里偷个闲，屏蔽琐事和烦恼，去拥抱绿意盎然的宁静。让我们在自然里享受片刻惬意，积蓄好能量后，再次启航吧~
『END』
注：文章所用图片均源自百度网络，侵权即删
参考文献：
[1]樊昕旖,包璐晨.“公园20分钟效应”为何成了情绪解药[N].嘉兴日报,2024-05-23(008).
[2]王伊扬.也谈“公园20分钟效应”[J].科教文汇,2024,(10):3.
[3]焦思颖.“公园20分钟效应”承载哪些期待？[N].中国自然资源报,2024-04-16(003).
撰文：曾礼欢 张慧
编辑：张子莹
复审：谭红秀
总审：廖素群
总监：杨建新
发布单位：教育科学学院（韶州师范学院）
