开学两个星期了，好怀念家里的大床和香喷喷的饭。
我也是，感觉在学校做什么都提不起劲。
为什么在短暂的幸福后，就会有数倍的失落感？
这种情况应该是戒断反应。
什么是戒断反应
戒断反应，又称戒断综合征，是指因停用或减少精神活性物质所致的精神症状、躯体症状或社会功能受损，原本是药物成瘾的专用词。
而我们平时所说的戒断反应，是指当你依赖一种物质（比如甜食、手机）或者一个人，突然让你停掉这种物质（比如戒糖），或者这个人突然离开后（比如失恋），可能出现的一系列身体、心理或情绪上的反应和变化，包括但不限于情绪低落、注意力不集中、烦躁、易怒等；还可能甚至会出现焦虑躯体化的表现：心跳加快、常出冷汗、失眠等等。
分手后下意识觉得手机一响就是对方的信息，那种不安失落叫做“戒断反应”；旅行结束后，在返程路上想起旅行过程中的画面再被拉回到现实，那种落寞感叫做“戒断反应”；看完一场演唱会，结束后的灯亮梦醒时，那一刻的落差感叫做“戒断反应”。
戒断反应的特征
1.生理上的反应
一般表现为呼吸加快、食欲减退、头疼头晕等，如我们看完演唱会后，可能会兴奋得失眠，心跳加快。
2.心理上的反应
包括极度渴望成瘾物、焦虑不安、注意力和集中力下降、社交退缩、产生空虚感等，如刚开学我们会因离家而产生焦虑，也会短时间难以集中注意力认真上课。
为什么会产生戒断反应
1.荷尔蒙适应理论
戒断反应是由荷尔蒙失衡引起的。当人们长期使用某种成瘾物质后，身体会对该物质产生适应性反应，出现药物耐受性。当人们停止使用该物质时，身体就会出现生理和心理上的不适，如焦虑、抑郁、疲劳等。
2.行为学习理论
戒断反应是一种条件反射。人们在使用成瘾物质时，可能会形成一种条件反射，将该物质与奖赏刺激联系在一起。当人们停止使用该物质时，他们可能会出现对奖赏刺激的渴求感和痛苦感，从而导致戒断反应的出现。
3.认知冲突理论
戒断过程中，人们面临着内外部的冲突，而这种冲突可能导致戒断反应的出现。例如，戒除烟草成瘾的人，在戒断过程中可能面临内心的冲突，一方面想要戒烟改善自己的健康，另一方面却受到戒断的痛苦感和对尼古丁的渴求。这种认知冲突会导致焦虑、抑郁等戒断反应的出现。
制定计划、坚定决心
为了克服戒断反应给我们带来的空虚感，我们可以制定一个明确的目标来帮助自己逐渐找回自信和掌控感。制定的目标无法达成，不妨将其分成一些小目标，并且每次达到这些目标时我们也可以奖励一下自己，有助于我们更有动力坚持下去。比如假期后很多人会感到学习动力下降、难以集中注意力，这时可以制定一个明确的学习计划，将大目标分解为小目标，逐步完成。
平和心态、分散注意力
试试调整自己的心态，尝试去接受戒断反应带来的失落、焦虑等不适情绪。我们要认识到，这些失落、悲伤或是愤怒的情绪都是正常的，从而坦然面对情绪低潮，不过于强调，也不刻意压抑。我们可以找一些分散注意力的活动，例如运动、听音乐、读书等，以帮助我们转移注意力，减轻戒断的焦虑和不适感。
寻求支持、接受帮助
非常有必要向朋友、家人或专业人士寻求帮助和支持，他们可以提供鼓励和理解，帮助你度过困难时刻。从假期到开学，这种生活状态的转变很容易引发情绪的波动，我们可能会感到焦虑、不安或失落。为了缓解这种情绪，我们可以尝试与信任的人分享自己的感受。
戒断反应并没有那么可怕
相反，生活需要“戒断”这个调味剂
正因有了“戒断反应”
我们才会珍惜每一段快乐的时光
享受当下的幸福与美好
才会一直怀揣期待
期待着下一次的见面
请尽情享受幸福时光吧
不要因为害怕痛苦
而错失了享受美好的机会
参考文献：
[1]王洋洋,徐媛,苑功名,等.戒断综合征的现代研究机制及针灸治疗进展[J].针灸临床杂志,2021,37(08):93-96.
[2]十一六,陈曦.演唱会最严重的“戒断反应”[J].三联生活周刊,2023,(39):120-120.
撰文：张子莹
编辑：马妙玲
复审：谭红秀
总审：廖素群
总监：杨建新
发布单位：教育科学学院（韶州师范学院）
