煤气灯效应
导语
在情侣关系中，你因为对方和异性交往过密的行为而失落时，他对你说“你太敏感了，这没什么大不了的”。
此时你是否会开始怀疑自己的情绪是否合理？你是否会开始自我反思呢？
这背后藏着一个“魔鬼”，那就是煤气灯效应。那么，到底什么是“煤气灯效应”呢？
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什么是“煤气灯效应”
煤气灯效应又被称为认知否定，它是一种“慢性心理中毒”。操纵者通过扭曲受害者眼中的真实，进行心理操控和洗脑。
比如你清楚记得和另一半约定看电影，对方却坚称没这回事，时间长了，你就可能真的怀疑自己的记忆是不是出错了。
长此以往，受害者便会产生认知失调或认知偏差，对自己失去信心，并发展出一种习得性的无助感。
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煤气灯效应的成因
（一）操纵者的控制欲
他们通过否定别人来获取掌控感和满足自己的权力欲。比如有的父母喜欢打压自己的孩子，将孩子看作自己的附属品，通过操控孩子来实现自己的掌控感。
（二）被操纵者的不自信
如果一个人对自己缺乏信心，他就更容易受到煤气灯效应的影响。比如一个经常被父母批评的人，内心深处对自己的价值产生怀疑，在别人试图歪曲事实来打压自己时，也更容易陷入自我怀疑。
（三）情感依赖
当一个人过度依赖另一个人给予情感支持时，他就可能会为了维持关系而接受对方不合理的指责和歪曲。
比如在亲密关系中，一方过于依赖另一方，即使被操控也难以意识到，甚至在明知被操控的情况下仍然选择继续。
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如何应对煤气灯效应
（一）保持自我意识
时刻留意自己的情绪和想法。例如，当你和伴侣讨论某件事，对方坚持你的记忆是错误的，你开始感到困惑。这时候你就要停下来，在心里默默问自己：“我最开始的想法是什么？我为什么会有这样的想法？”
可以把这些想法记下来，像记录你和对方关于看电影的回忆。你记得是在电影院看的，对方说是在家看的，把双方的说法和当时的情绪都写下来。通过回顾这些记录，你可能会发现对方在有意无意地扭曲你的认知。
（二）建立自己的社交圈
积极扩展丰富自己的朋友圈。我们要多和信任的人交流，但也不要过度依赖某个人。
比如你在一段关系中总是被对方质疑你的能力，你和好朋友倾诉这个情况。朋友可能会根据他们对你的了解，告诉你：“你很好，不要轻易质疑自己。”
（三）学会及时止损
保持对自己情感的高度敏感性。当对方说的话让你感到不舒服的时候，你可以直接说出来或者终止这段对话来阻止对方进一步的情绪操控。
（四）寻求专业帮助
如果心理操控已经导致受害者出现比较严重的心理问题，受害者应当寻求专业人士的帮助。
心理咨询师或精神科医生能够正确的引导受害者重新审视自己，重建正确的自我认知。
如果能及时关掉煤气灯，你就能摆脱这种隐形的控制。
小编寄语
罗宾·斯特恩曾说：“你要做的是抵抗那些被当作武器的批评，保持对自己真实的、平衡的、包容的心态。”愿我们都能摆脱外界束缚，拥抱真实自我，拒绝精神控制，远离内耗人生。
注：文章所用图片均来源于网络，侵权即删
参考文献：
[1] 谭艳.高校教师煤气灯效应下的亲密关系角色定位及应对策略[C]//中国国际科技促进会国际院士联合体工作委员会.2023年教学方法创新与实践科研学术探究论文集（四）.湖北经济学院法商学院;,2023:3.DOI:10.26914/c.cnkihy.2023.041214.
[2] 说之以理[J].人力资源,2021,(15):101.
撰文：张慧 黄希汶 司杰
编辑：张子莹
复审：谭红秀
总审：廖素群
总监：杨建新
发布单位：教育科学学院（韶州师范学院）
