我们常说
人要勤快点才好
但在冬天
下面这4件事要“懒”一点
可能更健康
俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”相较于其他季节，冬季似乎特别容易让人留恋温暖的被窝。其实，中老年人起床时“懒一点”，更有利于健康，尤其是在冬天。
冬季白天短、夜晚长，容易让生物钟“混乱”。褪黑素分泌随着夜晚延长而增加，让人更容易赖床。所以冬季养生，建议顺应自然规律，早卧晚起。
同时，人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……此时如果猛起身，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风等意外。冬季是心血管疾病的高发季，昼夜温差大，尤其早上寒冷，需要格外注意。
还有一点很重要：睡前不要把手机带到床上。睡前玩手机，会使人大脑兴奋，入睡后还容易多梦。
起床要慢，可以睁开眼在床上躺5分钟，起来后坐1~2分钟，坐到床边等1~2分钟，然后再下床。注意，赖床时间不宜超过20分钟。
起床后别着急叠被子，可以先将被子翻面晾晾干，待洗漱、早饭过后再叠被子。
冬季气温低，温差也比较大，皮肤为了适应环境，容易出现粗糙、起皮屑等现象。如果频繁洗澡，并且大力搓澡，会加速皮肤油脂和水分的丢失，甚至破坏皮肤角质层。此时，皮肤就会变得更加干燥、脆弱，进而引发瘙痒，甚至可能感染细菌。
如果腿部皮屑严重，皮肤干燥、瘙痒难忍，不妨试试以下几种方法：
① 洗澡后使用硅霜、维生素E乳涂抹，保持皮肤湿润；
② 适当运动，促进气血循环；
③ 衣着柔软、干净，尽量以纯棉材质为主；
④ 可以自制“当归补血汤”，用当归6克、黄芪6克，每天泡水喝。如果没有心脑血管问题，还可以加入红花0.5克，促进气血循环。
很多人喜欢一大早出去晨练，但在寒冷的冬季，晨练万万不可过于激烈。冬季室内外温差大，进行剧烈运动，心肌供氧量增加，心脏负担就会加重。对于老年人来说，容易出现供氧不足、心脏缺血的情况，严重时，可能会诱发心肌梗死。
冬天光照减少之后，有的人会有一些情绪波动，比如感觉自己没有阳光灿烂的时候那么高兴。在北欧的一些国家，每当到了冬季，白昼时间较短，夜晚时间较长，抑郁的人就比较多。当地医生把这种病命名为季节性情感障碍。
此外，原本夏季枝叶繁茂的景象，到了冬季万物萧条，触景生情，人的情绪也会有一些低落，甚至一些抑郁症患者在此时会出现病情反复。
加上天气寒冷，人们更倾向于待在室内，社交活动也会有所减少，可能会导致孤独感和失落感增强。此时，不妨让自己的大脑“懒一点”，不要想太多。
在做好保暖措施的情况下，可以在中午前后出门晒晒太阳，多和别人聊聊天，或者主动培养一些可以在室内进行的兴趣爱好，比如画画、写诗、插花等，让自己的心情保持舒畅。
来源 | “央视一套”微信公众号
编辑 | 杨雪
值班编委 | 张杨亦然
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