近年来，益生菌作为一种有益于人体健康的微生物，其概念已经深入人心。越来越多的人开始关注并使用含有益生菌的产品，希望通过这种方式来改善自己的健康状况。然而，在益生菌普及的过程中，广大老百姓对其功效存在一定的误解。许多人认为益生菌可以包治百病，甚至将其视为一种神奇的保健品，这种误解导致了益生菌的过度使用。这其中，铺天盖地的广告宣传功不可没；媒体在宣传益生菌时往往夸大其作用，使得人们对其产生了过高的期望。这种宣传方式不仅误导了消费者，还可能导致他们忽视了其他更为重要的健康问题。
所谓益生菌，是指肠道内有益菌的总称，益生菌与致病菌相互竞争附着位点，以维持肠道菌群平衡，同时可形成肠道黏膜生物屏障，改变肠道蠕动功能。而益生菌的代谢产物可以降低肠道的pH、改善肠腔内环境、增加肠道蠕动。有些益生菌，如乳酸菌，还能合成维生素、有机酸，供人体吸收。有机酸能加强肠道蠕动，促进常量及微量元素如钙、铁、锌等的吸收。而在商家的宣传文案里往往夸大了益生菌的好处，而对于过度使用益生菌的害处是闭口不提，一粒小小的胶囊可以达到减肥、美白、祛痘、改善睡眠等等功效。
在这五花八门的广告里，都有哪些误区呢？
新疆医科大学第七附属医院消化科副主任医师王娜医师提醒大家：
误区一：益生菌无害论
很多人认为益生菌多吃也无所谓，老人、小孩、孕妇都可以吃嘛！但是商家没有说的是：长期口服益生菌产品，会促使肠道功能逐步丧失自身繁殖有益菌的能力，所谓用进废退理论不外如是。在我们的医疗行为中，益生菌的适应症包括急性胃肠炎、抗生素相关性腹泻、功能性胃肠紊乱（如婴幼儿肠绞痛、功能性腹痛障碍、功能性便秘）、过敏性疾病、上呼吸道感染等，治疗周期通常为4-6周。
误区二：只要有益生菌就可以起作用。
益生菌能够发挥功效的 3 个核心特征是：数量够多、够活跃、有益人体健康。
1.数量够多：106 cfu/ml
俗话说“不论剂量谈疗效都是耍流氓”，对于益生菌而言也是如此。目前市面上的益生菌均为口服制剂，从口腔到肠道要经过胃液、胆汁、胰酶多种消化酶的洗礼。为了保证这些益生菌在肠道内能够达到有效数量，活菌类益生菌保健食品在保存期内的活菌数目不得少于106 cfu/ml。
2.够活跃、够有益：合适的菌种选择。
目前我们常见的益生菌补充剂大多为多种菌属复合制剂，究其原因，多个菌种间有协同作用。目前常用常见的益生菌有乳杆菌和双歧杆菌。其他菌属包括链球菌、肠球菌、乳球菌、片球菌、芽孢杆菌属、埃希菌属和酵母。
误区三：益生菌=益生元
益生元是一种选择性发酵成分，可导致胃肠道微生物群的组成和/ 或活性发生特定变化，从而为宿主健康带来益处。简单的说，益生元是益生菌的食物。目前常见的益生元有低聚果糖、菊粉、半乳寡糖、乳糖、母乳低聚糖。
误区四：发酵酸奶=益生菌
生活中我们常常听到多喝酸奶就能补充益生菌。酸奶中添加益生菌主要是参与发酵本身，其中益生菌的数量并不能达到我们要求的106 cfu/ml。另外，酸奶中的益生菌工艺并不是药品制作工艺，它们会直面消化道中的各种消化液，不足以抵抗消化道里的重重阻碍。过多的摄入酸奶得不到我们想要的益生菌，只会增加糖分的摄入。
一般情况下，如果饮食结构合理，我们可以从正常的饮食中摄取所需的益生菌，不需要额外补充；如果确实需要补充，应该在医生或营养师的指导下服用，千万不能盲目滥用。
