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半夜睡不着、总是醒的人有救了！这几个办法，非常有用！

文化 2024-12-24 20:49 湖南

晚上睡不着、睡得浅、易醒、睡不好……这些都属于失眠。失眠等于女人“失血”，男人“失精”，耗损身体的精华，心肝脾肺肾都不同程度在透支。尤其是半夜突然醒来，很难继续入睡的情况，很可能是预示着你的身体出现了问题。通过观察半夜醒来的时间，我们可以简单判断具体是身体哪部分出了问题。

凌晨1点到3点突然醒来

1.心脏

如果你经常在凌晨两三点突然醒来，醒来时心跳加速、喘息和恐惧感，那么你的心脏很可能有问题。

最常见的是心律失常。心律失常在心血管疾病中非常常见。简而言之，心脏跳动不规律。大多数患者会出现心悸、气短、心跳加快、头晕、恶心和出汗。

心肌缺血也会导致半夜两三点突然惊醒，因为到了后半夜，身体会处于休息状态，包括大脑。如果心脏供血不足，就会影响大脑皮层，就像遇到危险一样，会刺激大脑突然苏醒。

2.肝脏

中医认为，凌晨1点到3点之间是经络循环到肝脏的时间。此时肝脏的循环加快，解毒能力提高。肝不好的人这段时间睡眠不好，容易醒。

凌晨3点到5点醒来

凌晨3点到5点醒来，并伴有鼻塞、喷嚏、恶寒、呼吸不畅、咳嗽气喘等症状，多半是肺部出问题了。

此时段气血由肝经流注至肺经，是阳气的开端，人体的气血开始新一轮分配。《黄帝内经》指出：“肺者，相傅之官，治节出焉”，肺朝百脉，主治节，意思是肺有宰相之能，主气，通过宣发和肃降将人体气血津液重新分配至各个器官，合理的资源分配过程同样要在深度睡眠中进行。如果经常这个时候醒来，就要注意肺部的健康了！

如何改善失眠

经常失眠的人，绝大多数会靠吃安眠药入睡。但安眠药只能改变一时的睡眠情况，不能“治本”，甚至有不少人越吃越“上瘾”，不停加量，直到药物失去作用，回到睁眼到天亮的日子。

倒不如试试下面这些方法，不用吃药，长期坚持能真正改善失眠症状。

►拍打肘窝，改善半夜醒来

动作：在晚上临睡前，将手臂伸直，找准肘窝，将另一只手的四指并拢，掌虚指实，轻轻地拍打。左右手交替着进行，力量由轻到重，拍打到肘窝处微微红润，略带点紫红就可以了。

原理：我们的手臂内侧有三条属于内脏的阴经循行：心包经、肺经、心经。这三条经络里气最足的穴都在肘窝内，经常拍打肘窝可以疏通肺气、养心安神，对心、肺相关疾病有很好的调理作用。

►3个动作，改善睡不好

中医认为，调理睡眠问题关键在双脚上。经过几千年的经验总结认定，刺激和按摩足底，对调理各种类型的睡眠问题都有很好的作用。

1.按压、热灸失眠点

方法：失眠点位于足跖部后跟的正中点，从外踝高点作一垂线与足底中线相交点。睡前用艾条在失眠点灸治20分钟，艾条离脚3cm，脚底局部有温热感，皮肤出现红润即可。10天为1疗程，一般1个疗程会感觉有所作用。

2.按压足趾尖

方法：用手指依次从大拇趾脚尖摁压到小拇趾脚尖，再从小拇趾摁压回来。反复到有困意。如果有伙伴，可以协助操作，方便更快进入睡眠状态了。

3.按揉三阴交

方法：用大拇指指腹适度按揉该穴位10分钟。

调好这三脏，自然睡得香

对于大部分失眠患者，如果能判断好哪个脏腑出了问题，就可以做相应的调理。

1.调肝脏

这类型的人表现为入睡困难，是比较常见的失眠症。阳不入阴，阴阳相交道路受阻，引发心神不安，入睡困难，是其病机。

因此，这样的失眠可以多补充一点调理肝脏的食物，如芥菜、桑葚、黑芝麻、阿胶、大枣、菠菜、枸杞、鸭血等，调节肝血不足问题，从根源改善失眠。

平时还可以艾灸肝俞、太溪和太冲穴，能很好地调动肝经的元气，使肝脏功能健康运转，起到养肝护肝的作用。

2.调脾胃

脾主湿，主口唇。口水是多余的水份，容易流口水，直接说明脾胃温度不足，与前面说的脾胃虚寒原理相通。还带有口腻、口淡，厌食、大便不顺等症状，这多因脾胃不和引起，胃不合则卧不安。

这类失眠患者可多吃山药、山楂、糯米、红薯、薏苡仁等。可以用山药，薏苡仁和粳米煮粥食用。能补气健脾胃，适用于脾胃虚弱所致食欲不振、脘腹胀满、失眠多梦。

脾胃不好的人除了要注意调整饮食，放松心情之外，还可艾灸中脘、神阙、足三里，能健脾和胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪。

3.调肾脏

肾是人的精、气、神所在。肾气衰落后会造成心神不宁，人体的肾精不足就会引起睡眠不足，导致睡眠质量差。

日常可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，能补肾益精，帮助入睡。还可以艾灸肾俞、关元、气海、三阴交、太溪等穴位，可温阳益气、补肾健脾，培补元气、延年益寿。

因人体差异大，以上灸法处方，仅供参考，症状严重，如需就医，请咨询正规专业医师。

黄帝内经视频

《黄帝内经》是中国最早的医学典著，传统医学四大经典著作之一。是中国影响最大的一部医学著作，被称为医之始祖，现代养生宝典。

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